缓解全身酸痛
林涛教师
经历:我经常低头批改作业、备课,慢慢地,颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力,据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转,脖子就发出吱吱的响声。
解决办法:网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施,很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑,让自己活动一下。
深呼吸,举臂扩胸。
头向正反方向交替绕环。
坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头。相继两臂胸前交叉还原,头随着下垂,如此反复运动。
两臂下垂,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。然后一臂向异侧平举,另一臂向内将之拉引,五指尽量伸展。
坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒后放松还原。
坐在椅子上,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。随后双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。
提醒:专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。
臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯,记得每小时缓缓转动头部片刻,消除肌肉疲劳。