郑欣宜减肥历程回顾(2)

　　肥肥减肥小花絮

　　食肉不超过麻将牌大小营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

　　偶尔看到妈妈吃鲍鱼，郑欣宜会馋得口水滴下来，忍不住央求“肥肥”：“妈妈，我吃一点鲍鱼，就不吃别的东西了!”

　　老妈转过头，不看女儿面上渴求的神色，下狠心只切一小片给她。

　　“减肥澡”洗一小时除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时。

　　几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。

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　　欣宜教你来减肥

　　找出减肥的理由，这是减肥的第一步

　　我出生时跟其他初生婴儿区别不大。但可能因为我太爱吃了，体重不断上升，最重时曾攀升至210斤，健康亦每况愈下。经过深思熟虑，我在16岁下定决心减肥。另外我想借这个机会澄清，我决定减肥，并不如外界所说的是为了朝娱乐圈发展作准备。我和妈妈有一个共识，就是：现阶段读书是最重要的，减肥以健康为前提。

　　瘦身秘籍：找出减肥的理由，这是你减肥的第一步!先问问自己，到底有没有足够的理由支持自己减肥。例如：“我要身体健康”“我要穿得漂亮”……如果你还没有最少十个理由，我劝你还是放弃减肥念头好了。

　　减肥不一定要节食，关键是食物的选择搭配

　　我十分乐意向人公开下列自己减肥前后的餐单，但我现在采用的餐单是营养师根据我的身体状况和生活习惯订造的，未必适合所有想减肥的朋友。

　　减肥前的餐单：

　　早餐+午餐：生菜番茄芝士包1个、咖啡1杯

　　下午茶：寿司/公仔面/ 白饭1碗 + 洋葱猪扒 + 菜 + 汤

　　晚餐：火锅

　　当初，营养师看到我以前的餐单马上皱眉头。营养师知道我挨不住肚饿，于是精心为我设计了一系列餐单，少吃多餐，让我可以更容易适应，以下是其中一款：

　　早餐：果酱三明治+脱脂奶

　　午餐：玉米肉丝饭+菜(走油)

　　下午茶：水果一个

　　晚餐：杂菜汤+牛扒配焖薯/意粉+健怡汽水

　　小吃：低脂乳酪

　　瘦身秘籍：很多人误以为瘦身一定要节食，其实瘦身的重点在于懂得选择、搭配健康的烹调方法。我建议想瘦身的人先选择20种自己最喜爱吃的食物为餐单的项目，再配合营养师所教的搭配安排及烹调方法，这样你的减肥饮食也可以像自助餐般多姿多彩。

　　减肥不止运动这么简单!

　　小时候，听别人说如果饮食均衡健康，加上多做运动就一定会瘦，但爱运动的我一点都瘦不下来。请教减肥顾问，她们告诉我，想减肥做运动是没错的，但应该多做温和的有氧运动，像游泳、踏单车等都是不错的选择，不应该做过量和过于激烈的运动。

　　瘦身秘籍：最适合瘦身的运动是温和的有氧运动，即不用负重器械的运动。这类运动最少做20～30分钟，便能令燃烧脂肪的酵素变得活跃，帮助我们在之后的六小时内加速新陈代谢。爬楼梯、游泳、散步和踏单车等比较温和的运动，都是有效的瘦身方法。

　　逛街购衣可以加快减肥速度

　　以前我总因为太胖而买不到适合自己的衣服，开始减肥后，抱着试试看的心态走进服装店，没想到随便拿起一件大码衣服我都可以穿得下，那一刻的快乐真的难以形容!现在每次逛街，妈妈都会买一件我喜爱的裙子给我，而且还是小一个码的。她是要我知道，只要我坚持下去，努力奋斗，穿下这些漂亮裙子的日子便不远了。

　　瘦身秘籍：瘦身期间应该多逛街购物，坚定瘦身的决心。谨记不断改变对衣服尺寸大小的要求，并一直挑战自己的目标，凭着意志，很快便会成功。