“水桶腰”暗藏什么病(4)

　　对策

　　少“动”嘴巴，多走路

　　少进食多运动是告别“水桶腰”的常识。饮食和运动"双管齐下"，再佐以科学的方法及顽强的毅力，告别"水桶腰"并非难事。

　　饮食：

　　1、每天早上空腹喝一大杯温水，可排走毒素，令血液循环更好，早餐不可不吃；

　　2、喝牛奶选脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻食物，限吃糖果甜品，戒汽水类饮料；

　　3、菜类首选蔬菜和鱼虾，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等；

　　4、每天吃两个水果，如橙、苹果或梨，少吃榴莲、香蕉、甘蔗等；

　　5、每天喝8杯清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。

　　运动：

　　1、每天坚持40分钟快走；

　　2、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动；

　　3、每天做30个俯卧撑；

　　4、一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前；

　　5、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。