睡前4个动作瘦腿又瘦腹

　　长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？下面介绍4个动作，每天睡前练习20分钟，拉抻出修长美腿，轻巧小腹。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

　　动作一：

　　身体平躺，膝盖弯曲，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。

　　动作二：

　　将双臂和双腿分别向外伸展，双臂分开，尽量伸直，双腿并在一起，脚尖绷直，保持30秒。

　　动作三：

　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚尖绷直，左腿伸直，收紧臀部。

　　动作四：

　　左腿放下，依旧维持脚尖绷直，尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝。