三分钟简易修长美腿操(图)

　　秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细。

　　秀腿时尚搜索：长裤、短裤、短裙、鱼网袜。

　　秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。

　　秀腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。

　　练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。

　　·动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸

　　·起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　·练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。

　　小编提示：秀腿功课

　　1、走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上经常可以看到疾走的美女们。在这里走多远不是问题，关键是要走得快！

　　每日疾走30分钟可帮助消耗大腿脂肪。相关运动溜冰、爬山、骑自行车。

　　2、跳！跳！跳！狂跳！

　　每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。相关运动有篮球、排球、跳绳。

　　细脚踝踮脚尖：等车的时候(踮起脚尖做翘首状)

　　工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）

　　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）