瘦腿

5个高效的瘦腿小动作(2)

发布时间:2008-08-05 16:06  来源:39健康网

  舞曲三:剪刀腿

 

5个高效的瘦腿小动作

  身体左侧着地躺在地上,伸开左臂,让头落在左臂上,右手撑住地面,双腿伸直。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
 
  降低难度:臀部弯曲,这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。
  增加难度:双腿并拢,同时抬高1英尺。稍作停顿,然后把上面的那条腿再抬高1英尺,仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿,双腿并拢后再放下双腿。

  舞曲四:踮脚压腿


5个高效的瘦腿小动作 

  张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外。右手扶着椅子,左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作。
 
  降低难度:脸朝上平躺在地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各摆动一次,然后放低身体躺回地面。
  增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。

  舞曲五:跨步伸展


5个高效的瘦腿小动作

  脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步,把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来。
 
  降低难度:把椅子放在你的前面,双手扶椅。(不用做手臂的动作)
  增加难度:把弹力绳的两端打个结,绑成一个圈,圈住两小腿肚,为这个动作增加一点阻力。


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