女性日常美体养成训练(图)
盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而活动关键。同样左手相同动作要领进行练习。 ...
减肥操2012-04-08
减肚子瘦手臂 局部减肥操(图)
腹部上的赘肉和手臂的蝴蝶袖让你烦恼不已？其实很多女生都有这样的难题，腹部和手臂是很容易堆积赘肉的部位并且日常缺少运动的话，很迅速就会让脂肪蔓延到一发不可收拾！要怎样减肚子上的赘肉和手臂上的蝴蝶袖呢？跟着编辑一起来学习下面这套局部减肥操，让你轻松甩掉赘...
减肥操2012-03-31
星级教练传授减肥操 强力瘦腿瘦腰
1、左右扭腰：双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭...
减肥操2012-03-18
瘦身美体6大经典动作
动作要领：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ...
减肥操2012-03-15
五步有氧健美操 瘦腿又收腹
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 ...
减肥操2012-03-04
春节宅在家 做做有氧减肥操
快到春节假期了，宅男宅女们成天赖在家，不运动还吃很多，不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操，让你在春节假期里，足不出户也能轻松减肥瘦身。...
减肥操2012-01-16
减肥小动作实用又简单
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家、离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有地毯就可以开练的便利操。坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。 ...
减肥操2012-01-03
燃烧脂肪 9步拍手消化操
Step 1. 向前拍手 1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。 ...
减肥操2011-12-29
清晨阳台塑身操 活力一整天
使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。 ...
减肥操2011-12-17
5个芭蕾减肥操动作
作为专业舞蹈来说，近年来，芭蕾越来越广泛地被应用于减肥健身，芭蕾对于肌肉的塑性和身体的协调性有着非常好的效果，经常练练5个基本动作，尽显窈窕身段。 ...
减肥操2011-12-09
睡前运动10分钟 让你赘肉掉光光
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 ...
减肥操2011-12-09
6个动作快速消灭赘肉
女人要减肥天经地义，首先要下手的部位就是那腰部的赘肉，简单的减肥动作也一样起到很好的减肥效果。 ...
减肥操2011-12-06
坚持练习四个小动作可减肥
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 ...
减肥操2011-11-24
一学就会 10分钟卡通塑身操
预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。 ...
减肥操2011-11-22
秋季早晨骨盆操 排毒击退肥胖
秋日的早晨伴着凉风，正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选，不但矫正骨盆，令肌肉恢复平衡，促进新陈代谢，把握早晨的排毒时机，还是一项调理内脏，令机能在早上就迅速开启的运动减肥。 ...
减肥操2011-11-11
有效改善梨形身材的减肥操
今天教你一套改善梨形肥胖最有效的减肥操，通过坐与走两种方式，进行不同动作的减肥运动，能有效地燃烧内脏脂肪哦！Process 1 坐式。1、双腿屈膝浅坐于椅子上，双臂垂下，双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺直，不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。 ...
减肥操2011-10-27
睡前十分钟让你赘肉全消失
睡前瑜伽减肥动作，让你轻松减掉全身赘肉。 ...
减肥操2011-10-27
爬楼梯+塑身操 高效减肥
在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。 ...
减肥操2011-10-17
超简单 早晚必做减肥操(图)
早晚做做减肥操，不但减赘肉，还能令你晚上睡得香，早上精神好。晨醒减肥操：1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。...
减肥操2011-10-13
下半身的简单瘦身操
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 ...
减肥操2011-10-12