睡前简单的懒人减肥方法

都知道运动有助于减肥和健康，只可惜懒惰才是本性。这次介绍一套懒人减肥法，无需任何跑跳运动，只是懒惰着也可以收获燃烧脂肪和修整身形的效果。

1.深呼吸

无论多么懒惰的人都必须要完成呼吸运动。

合理利用呼吸过程就能收获非同一般的减肥效果。

呼吸减肥的方法：

利用空闲的时间，把普通的呼吸变成深呼吸。

坐直、躺直或者站直身体，用鼻子缓慢的吸气，直到将整个腹部涨大，当腹部涨大到顶点以后，保持这个状态2-3秒，然后再用嘴巴缓慢的将气体排出，呼气的过程中，尽量向内收，保持收紧的状态2-3秒，然后进行下一次深呼吸。每次循环深呼吸10左右，每天可反复练习。

深呼吸运动可以拉伸整个腹部的肌肉群，对于缩小腰围，改善腹部形态有着巨大的帮助。

2.靠墙站立或者靠墙深蹲

休息的时候可以选择靠着墙站立，如果想加大运动效果，也可以选择靠墙深蹲。

靠墙站立的减肥方法：

找到一个平整的墙面，然后将身体的整个背面贴在墙壁上，头、肩胛、后背、臀部、腿部等等。保持这样的姿势站立3-5分钟。

如果想要加大运动难度，可以选择深蹲时，将身体的整个背面贴在墙上。

靠墙站立的运动形式，可以拉伸开身体的大部分肌肉群，能够有效地扩大肌肉活动范围和促进全身的血液循环，既能提高新陈代谢的速度和提高燃脂率，还能改善后背酸痛和颈椎病等。

3.睡前双腿倒立躺卧十分钟

躺在床上，然后将臀部抵住墙面，并将双腿倒立靠在墙面上。坚持这样的姿势十分钟。

双腿倒立的姿势可以促进下半身的血液回流，进而改善下半身的循环，既能提高新陈代谢的速度，还可以改善浮肿和促进排毒，减肥、瘦腿和消除浮肿的效果显著。

懒惰是大家的生活常态，但是如果懒惰的有技巧，也能够轻松变瘦。