减肥时,晚上太饿了吃什么不发胖

减肥时最大的障碍便是饮食欲望。强制性对抗会诱发暴食和饮食过量，放任不管又会助纣为虐导致肥胖严重。

但是在诸多的食欲旺盛期间，睡前食欲最难处理。不吃的话，不仅会诱发暴食还会影响睡眠质量，最终扰乱人体的整个循环和代谢，对减肥和保持身体健康均不利。晚上新陈代谢逐渐减慢，如果睡前选择吃又会导致大量的食物无法被消化，最终这些食物都会转化成脂肪囤积在体内，导致肥胖。

针对这样的困局介绍一些睡前可以吃的食物，既能缓解饥饿感，还可以避免肥胖的发生。

1.西红柿

西红柿的热量低，食物纤维含量丰富，食用后既可以满足饱腹感，还可以抑制脂肪生成。

另外西红柿中的番茄红素还有助于改善循环和提高新陈代谢速度，食用后有助于提高燃脂率。此外，番茄红素还有抗衰老和美白肌肤的效果。

睡前想吃食物的时候吃一个西红柿，既能缓解饥饿感和食欲，还能抑制肥胖和美容肌肤等。

建议将整个西红柿用热水烫一下再食用，这样更有助于营养物质的释放和吸收。

2.温热的白水

水的热量为零。晚上饥饿感强烈可以尝试喝些没有热量的白水。它们可以刺激胃部的血液循环和饱涨肠胃，给大脑一种正在饮食的信号，大脑接收以后也会反馈回饱腹感知，从而消退饥饿感和缓解饮食的欲望。

请注意，饮用的水要选择40度左右温热的白水，并且不能一次性喝很多，应该小口慢饮，这样更有助于缓解食欲和增强饱腹感。

3.水煮西蓝花

西蓝花中食物纤维含量丰富，吃一点就能够在肠道内膨胀，既可以饱腹，还能降低饮食欲望。晚上饥饿的时候吃一些水煮西蓝花，既不会导致肥胖，还可以吃出更加苗条的身材。

请注意，西蓝花最好选择水煮的烹饪方式，食用时可以拌入橄榄油、盐、酱油、醋等基本的调料汁，不可以加入高热量的调味料。

睡前饿了不需要盲目忍耐，可以挑选合适的食物来吃。这样就能在满足饱腹感的前提下，保持身材和减肥瘦身。