卷心菜减肥法怎么吃效果好

卷心菜减肥法是一种通过调整饮食收获瘦身效果的方法。每天三餐以前十分钟都要先吃一盘卷心菜，然后再继续吃正餐。咀嚼高食物纤维的、美味的卷心菜可以刺激大脑的饱腹感中枢，防止你在接下来的三餐中暴饮暴食。另外，卷心菜中的营养物质，还有助于改善代谢和促进消化，对于减肥燃脂和保持身材都有巨大的帮助。

卷心菜减肥法的具体要求：

1.每天三餐饮食，每一次饮食前十分钟都要吃一盘卷心菜。卷心菜可是适当的拌入无添加剂的简单调味汁，例如酱油、耗油和盐分等，不能使用高热量的沙拉酱。

2.三餐饮食都不能吃撑，最多吃八分饱，也就是微微饱还有些饥饿的状态。

3.吃卷心菜和吃三餐时都要养成细嚼慢咽的好习惯，充分的咀嚼和缓慢的进食才能刺激饱腹感，有助于控制饮食量，进而收获减肥瘦身的效果。

4.除去三餐不能吃其他零食，防止摄入无畏的热量。

5.减肥期间除了在饮食前十分钟吃卷心菜，还要尽量保持均衡的饮食，做到少油少糖。

6.减肥期间最好养成运动习惯，这样就可以在变瘦的同时变得更有型。

卷心菜减肥的好处

1.防止暴饮暴食

每餐前吃卷心菜并进行充分的咀嚼，可以有效的刺激大脑的饱腹感中枢。可以有效的防止饮食过量和暴饮暴食。

2.美肤和促进新陈代谢

卷心菜富含维生素C、维生素K、维生素U、钾、钙和食物纤维等。每天三餐前吃卷心菜就可以收获美容美肤、预防骨质疏松、促进肌肉能量代谢、缓解便秘等功效。

以上介绍的卷心菜减肥法类似于“蔬菜优先”饮食顺序的减肥方法，每次饮食都是先吃蔬菜。饭前吃富含食物纤维的卷心菜，既可以减少饮食的总量，还可以减缓餐后血糖的升高速度，减肥瘦身和抑制肥胖的效果显着。

卷心菜中含有极其丰富的维生素C。维生素C是女性不可缺少的维生素，可以提高铁的吸收，并产生胶原蛋白，美肤的效果极其显着。

减肥又不想限制饮食，不妨尝试餐前吃卷心菜的减肥方法，既能满足口欲，还能消脂和减肥。