为什么会出现中年肥胖？如何逆袭

饮食量、生活习惯都跟往常一样，但是从35岁开始便出现了双下巴、肥腻的肚子和大腿。为什么身体无缘无故会发胖？应该怎么办？

三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖，为什么会出现这样的状况呢？

基础代谢变慢，饮食量却保持不变

基础代谢的量（人类生存所需的最低能量）在二十多岁达到顶峰后开始减少，并随着年龄的增长而减少。

中年以后新陈代谢速度减慢，如果这个时候还保持之前的饮食量，就会剩余大量的热量和食物无法被消耗，最终导致脂肪堆积，诱发肥胖。

运动代谢的减少

与年轻时相比，运动的时间开始减少，工作和家庭琐碎的时间增多。长此以往也会减慢运动代谢量，同样会导致肥胖。

激素影响

随着年龄增加和女性的分娩，促性激素分泌会减少，一旦雌激素分泌不足就会降低饱腹感，一不留神就会出现饮食过量和暴食的状况，最终导致肥胖。

如何摆脱中年肥胖，成功逆袭：

与平常对比，适量的减少饮食

中年以后的三餐饮食一定不能吃太饱和太撑，只要不在感觉饥饿就应该停止饮食。适当的调整饮食量，既不会增加限食压力，还可以合理的减少饮食量，防止热量剩余和肥胖的发生。

按时并且营养均衡的吃三餐

每天三餐饮食，两餐的时间间隔在四到五个小时，晚餐要在睡前三到四个小时结束，晚餐以后不能吃任何食物。

三餐饮食要保证营养均衡，每一餐要有一半以上的蔬菜，三分之一的瘦肉和不高于百分之二十的主食。

如果两餐间隔出现饥饿感，不能吃零食和高热量的食物，推荐吃水果、坚果等充饥。

有意识的增加运动量

为了增加基础代谢的速度，保持肌肉质量很重要。因此日常的生活中要增加一些肌肉运动，例如哑铃运动以及腹部和背部肌肉运动等。除了肌肉运动还应该增加有氧运动，帮助身体更好的代谢和燃脂。推荐的运动形式有散步，慢跑，游泳和骑自行车等。

想要中年以后不发胖，就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升，抑制脂肪堆积。