网友瘦到100斤的减肥秘籍，值得借鉴

两个月的时间，网友从115斤瘦到100斤。这期间她没有特殊节食，也没有拼命运动，只因为做了这三件事就取得了减肥的成功。下面列举出来，希望可以帮助想要变瘦的你。

减肥事件一：替换饮食

日常的生活中要保证吃饱，不吃撑。但是吃的食物要进行科学调整。

例如：

用白水或者茶水代替所有形式的饮品。

用甜味的水果替换所有高热量、高糖的甜点。

用杂粮和薯类主食替换白米、白面制成的主食。

用蒸煮类的食物替换掉煎烤炸食物。

替换形式的饮食习惯，既能饱腹、降低饮食欲望，还能给身体补充养分和合理的限制热量摄入，减肥瘦身和健康身体的效果都很强。

减肥事件二：睡前四到五小时不吃食物

睡前饮食是诱发肥胖的主要因素。因此想要减肥和抑制肥胖，一定要做到睡前四到五小时不饮食。这样既能避免代谢缓慢期间的热量摄入，还能给肠胃留出充足的消化和代谢的时间，对减肥瘦身、抑制脂肪堆积和清油排毒有着巨大的帮助。

睡前轻断食并不是说要节食，而是要正常吃三餐，只是要将晚餐的时间提前到睡前四五个小时。

为了避免睡前几小时出现饥饿感，要尽可能避免熬夜的习惯，早睡早起就能降低饮食欲望，从而达到保持身材和提高减肥成功率的效果。

减肥时间三：充足的日常活动量

减肥期间没时间进行专业的运动，但是也要确保充足的日常活动量。每天利用空闲的时间动起来既不会感受到运动的压力，同时也能收获不错的瘦身以及提高代谢的运动效果。

推荐的运动形式有，步行运动、爬楼梯运动、肌肉拉伸等等。

每天累计的活动时间要高于四十分钟以上。

生活中做到以上三件事，即使不用节食，不用系统运动也能减肥成功。不仅如此，这样的减肥方式还能将好身材长久的保持下去。