正常吃饭也可以变瘦的3个减肥技巧

健康的身体，苗条的身材是许多人毕生的追求，其实所有的这一切都与饮食密不可分。

看似简单的一日三餐，却有着诸多的讲究和方法，只有吃的正确便能保证身体健康，也能抑制脂肪囤积。推荐几种最应该学会的饮食方式，依照这个方式调整一下，便能同时拥有好身材和好身体哦。

1.吃饭时先吃蔬菜，后吃主食

每一次饮食都要先将蔬菜吃完，然后吃完肉类，最后吃主食。

这样的饮食顺序可以利用蔬菜的食物纤维来填充空腹感，进而减少其他高热量食物的摄入量，有助于限制热量的摄入和抑制脂肪的生成。

另外先吃蔬菜还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样能减少脂肪的生成率。

先吃蔬菜还能促进肠胃蠕动，有提高消化力和健康身体的作用。

2.细嚼慢咽的吃饭

吃饭的时候要改正狼吞虎咽的恶习，采用细嚼慢咽的饮食方式。这个习惯既能确保肠胃健康，还能提高肠胃活力。

从饮食开始到大脑感知饱腹感大概需要十五分钟左右，如果细嚼慢咽的吃，就会在饱腹感来临时吃更少的食物，达到抑制肥胖和减轻肠胃负担的作用。

另外细嚼慢咽饮食的时候还能促进唾液分泌，对提高消化率、代谢率都有着巨大的帮助。

3.饭后散步十五分钟再坐下休息

饭后血糖值会急剧升高，如果马上坐着休息就会降低代谢速度，从而让更多的脂肪堆积在体内。另外饭后马上坐着还会让食物长时间的积蓄在肠胃内，很可能会增加内脏的负担，不利于身体健康。

当饭后有适量的运动之后，便能减缓饭后血糖值的升高速度，既能抑制脂肪堆积，还能预防糖尿病的发生。此外，饭后轻松的散步还能提高肠胃的消化率，既能减轻肠胃负担，还有助于改善肠胃健康。

虽然推荐饭后适量运动，但是也不能过激运动，否则会影响身体的循环，还可能造成胃下垂。推荐饭后简单散步十五分钟或者站立十五分钟。

在日常吃饭的时候，增加以上的习惯，便能轻松抑制肥胖，同时也能保证身体健康。