减肥经验：体重反反复复，几经努力以后终于定格在了100斤

本人虽然没有胖的流油，但是一直以来也都是微胖界的代表人物。我的身高160cm，体重60kg，瘦到50kg并且保持下去就是最终目标。

可是减肥是一条并不顺畅的路，即便能取得胜利，也会因为习惯不好而退回到起点。所以减肥的这段时光，我反反复复的体会着成功--失败--再失败……的过程。直到最近一年我终于找到了可以真正变瘦并且保持身材的真谛，也终于瘦到了自己的目标，也保持的极好。

艰苦减肥了那么久，现在才懂得只有靠近生活的减肥方法才最有效，并且不会反弹。

首先，减肥不要刻意吃减肥餐更不要节食，只需要搭配好日常饮食，就能变瘦。

为了减肥，我几乎吃遍了网络上推荐的减肥餐，可能开始几天会变瘦。但是回归到正常的饮食生活以后，就会马上复胖，甚至会比减肥前还要胖。因此，吃特定减肥餐的减肥效果并不持久。

真正能让你变瘦的是调整日常饮食的习惯、搭配和饮食量。

1.一定要保证三餐饮食，这样就能降低食欲和防止暴食。

2.早上可以吃任何想吃的食物，从午餐开始，能吃多清淡就多清淡，尤其晚餐一定不要吃太多的大鱼大肉和浓汤等。

3.缓慢饮食，小口慢咽。吃到不在饿了就停止饮食。慢慢你会发现，自己的饭量在不断的缩小，而饱腹感也来的越来越快。

4.没有任何可以吃宵夜的理由。睡前实在饿的受不了那就啃一根黄瓜吧。

5.晚餐要在睡前三小时结束。加班了，那就在办公室吃份简餐吧，一定不能吃完了马上就睡。

另外，减肥也不需要刻意的增加运动负担，只要养成运动习惯就可以减肥成功。

为了能变瘦，我曾经每天都去健身房累的生不如死。最后不仅没有变瘦，还对运动产生强烈的厌恶感。虽然运动是为了瘦的更快，但是运动减肥的持续性更重要。只有热爱运动并且将运动持续下去才能真的瘦下来。

1.找到一个不需要耗时太多，并且随时都可以练的运动。推荐慢跑和跳绳。

2.每周三次的专业运动就可以，不需要每天都练，防止产生运动压力。

3.多进行户外运动，既能减肥还能释放压力。

4.运动时的运动量和运动时间一定要充足，这样才能燃烧脂肪。

5.运动后不要马上吃食物，但是要充分的补充水分。

写了这么多，其实最终让我瘦下来并且保持身材的就两句话。一句是，按时按量按速吃三餐。另一句是，按时按量按喜好去坚持运动。

减肥不是一蹴而就的事，它需要调整生活，并且从累积中彻底的将脂肪消耗。