睡前十分钟快速燃脂运动，醒了就能有效果

一夜暴富可能不易，但是一夜暴瘦却还是可以实现的。介绍五个快速燃脂的运动，只要每天睡前练习十分钟，第二天就能收获明显的瘦身效果哦。

十分钟燃脂操，睡前一小时练习两套，第二天便会遇见苗条的自己。

1.深蹲跳

双腿与肩同宽，双脚六十度外八字站立。抬起头部，后背挺直，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力向上跳跃一次。每次循环跳跃一分钟，休息三十秒。

下蹲的同时，脚呈外八字，并且膝盖向身体的两侧伸展。另外整个的运动过程，后背都要保持平直，并且收紧腹部和臀部的肌肉群。

2.开合跳

挺直后背自然站立，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧。

腰腹部用力身体向上跳跃，同时分开双腿，双手在头顶击掌。每次循环跳跃一分钟，休息三十秒。

运动的过程中要保证后背挺直和收紧腹部肌肉群。

3.原地高抬腿跑

挺直后背自然站立，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，跑步姿势准备。

调整好呼吸以后进行原地高抬腿跑步。每次坚持高抬腿跑步一分钟，休息三十秒。

跑步的过程中要保证大腿与地面平行，双臂大浮度摆动。并且后背要保持平直不弯曲。

4.俯卧登山

俯卧姿势，双手和双脚脚尖支撑起身体。头、后背、臀部和腿部保持在同一条直线上。

收紧腹部肌肉群，双手姿势不变，双腿交换向头部方向登跑。每次登跑一分钟，休息三十秒。

运动的过程中要保证双臂伸直，后背挺直不弯曲。

5.两头卷腹

后背摆直躺在地垫上，双腿伸直，双臂伸向头顶方向。腰腹部进行折叠伸展，用双手尽量的去触碰双脚。每次伸展一分钟，休息三十秒。

两头卷腹的过程中要保证双腿和双臂伸直。

每天坚持练习两套燃脂运动，第二天便可明显感觉身轻不少哦，坚持练习更能收获极好的瘦身效果。