一个月内快速减脂的三个有效方法

减掉的体重有一多半是水分，剩下的还有粪便和废物，而脂肪只是其中的一小部分。所以减轻体重并不是真正的减肥。只有甩掉多余的脂肪，降低体脂率才是真正意义上的减肥瘦身。

介绍三种快速减体脂的方法，坚持去做，不仅能变瘦，还可以提高身体的循环代谢，形成易瘦的体质。

1.早晨起床后空腹运动半小时以上

经过一整晚的代谢，糖元已经消耗殆尽。如果这个时间运动，就能直接燃烧脂肪，消脂瘦身的效果非常显着。所以每天要抓紧起床后的半小时，多运动多伸展就能大量的甩掉脂肪。

但是晨起以后身体的器官并未完全苏醒，运动前要做好身体的拉伸准备活动，唤醒沉睡的身体，防止快速运动给身体造成的伤害，同时也可以收获更好的燃脂和提高代谢的效果。

2.饮食只吃平时的一半

对比于节食减肥，每一餐不限制饮食种类，只是单纯的减少饮食量，是更容易持续的减肥方法。

在限制热量摄入的基础上，将减肥长久的进行下去。这样不仅能较少脂肪的堆积，还可以让身体的代谢和循环更加顺畅，有助于脂肪的消耗和保持苗条的身材。

减脂最简单的饮食方法就是，每天按时吃三餐，但是每一餐只能吃平时的一半。另外要坚持不能吃夜宵，并且晚餐要在睡前三小时结束。

3.戒掉所有的零食和饮料

零食和饮料等不仅热量高，含糖量也高。经常性食用就会造成血糖值急剧升高，最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以戒掉零食就可以轻松的减少脂肪的堆积，同时还能平衡身体的血糖值，对抑制脂肪堆积和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。

甩掉脂肪很容易，只要能坚持做以上三件事，就能快速、彻底的变瘦。