快速瘦腰的椅子减肥操

腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要雕塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。美体塑形专家于老师教大家瘦腰方法，只要用一张椅子做以下的减肥操，瘦腰腹效果非常好，帮你打造最杀的S曲线！

方法一

扭腰转身 制造双C腰线

1.坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。

2.保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。

3.为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。

扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

方法二

举手侧举 雕塑腰腹线条

1.坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。

2.保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。

3.吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。

倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。

方法三

缩腹拱背 加强锻炼腹肌

1.身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。

2.慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。

3.吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

方法四

仰卧起坐 强化腹部肌力

1.躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。

2.吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。