有氧运动减肥成功三道关

从直观效果看，深蹲对于腹部减肥或减大肚腩没用。但这种说法并不准确，在讨论之后会在文末作出修正。

深蹲是力量训练，不能减肚子

无论是徒手深蹲还是使用杠铃的负重深蹲，它们都是力量训练，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。显然，这个动作可以让大腿和臀部更粗壮、结实和性感。不过，练过负重深蹲的朋友也知道，深蹲对于心肺功能的考验和提升也很明显。当然做这个动作时，腰腹核心肌群也是要始终收紧的，但这并不意味着它能帮助你减肥和减肚子。

第一关：有氧运动才能帮助你减肥

通过有氧运动减肥，最好是长时间的中低强度有氧运动，例如慢跑、游泳、踏步、跳绳、划船等。那么“长时间”是多长呢？每次有氧运动至少30分钟。并不是30分钟前不减脂，而是前30分钟供能并非以脂肪为主，减脂效率低下，30分钟后会逐渐以消耗脂肪供能为主，所以有氧运动的时长是确保减脂效果的保证。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中的建议是：每周5至7天，每次45至90分钟。但这里面包含了力量训练（每至2至3天）的交叉，所以有氧运动差不多是每周也需要安排2至3天。中低强度有氧运动，是指运动心率区间保持在最大心率“（220-年龄）”的50%至70%。

第二关：饮食控制要过关

参加了有氧运动就能减肥？还不一定。因为减肥涉及两个方面，一方面是热量的消耗（就是运动），另一方面是热量的摄入（就是饮食）。所以必须在运动的同时，控制好每天摄入的总热量，令摄入收于消耗。这样形成的能量缺口，就需要消耗身体的储备能源（脂肪）来提供，才能瘦下来。所以运动减肥期间，需要同时控制好饮食。

贴士：控制饮食，不是控制食量，而是控制热量。比如吃几块巧克力当零食，份量并不大，但热量却很高。

第三关：减肥有效果了，就一定减肚子？

那也不见得。哈哈，听到这种回答，心急的减肥者肯定要气死。但事实确实如此。因为我们的身体是一个完整的系统，减肥发生时，并不是你想减哪个部位的脂肪就减哪个部位的脂肪。比如不少人误以为多做仰卧起坐就能直接减掉腹部的肥肉，那是不可能的。当减脂发生时，整个身体的脂肪都在同步减少，但每个部位减脂速度会存在差异，而且每个人也会有所不同。所以，有些人是脸瘦得比较明显，而有的人是腰围快速地领先缩小。所以，无论是有氧运动，还是某个力量训练动作，都不可能让腹部的肥肉单独减少。

力量训练可以提升减肥的效率

所以做深蹲，并不是对于腹部减肥毫无贡献。因为力量训练可以提升骨骼肌含量，而骨骼肌含量高，则基础代谢水平也会得到一定程度的提升，有利于增加热量的消耗。同时，力量训练本身也是一个大量消耗热量的过程，尽管为了保证力量训练，摄入的热量也会相应提高。这也就是为什么，我们看到许多肌肉男在增肌做力量训练阶段，体型看上去肉壮肉壮的，而一旦进入下一个刷脂周期，会很快变得线条清晰了。

小结

1、增肌以力量训练为主，减脂以有氧运动为主。

2、必须在运动的同时，控制好饮食，以确保热量的摄入小于消耗，这样才能消耗身体中多余的脂肪。

3、减肥发生时，是全身同步减脂，而不是只减某个部位的肥肉。

4、深蹲是力量训练，无法直接减腹部的肥肉，但通过力量训练增肌可以提高基础代谢，有利于减脂，且力量训练本身就会大量消耗热量。

修改最初的说法：从直观效果看，深蹲对于腹部减肥或减大肚腩没用，但通过力量训练提升骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平是有利于减肥的。