夏季减肥四大错误，个个都很要命啊！

夏季，是一个一展身材的好季节，但是对于肥胖的人就惨了。大量的赘肉暴露无遗，这时候很多人想的，只有减肥。但有的人由于减肥方法不对，体重降下来了，却破坏了身体的健康平衡，导致身体出现很多疾病。

那么，在夏季减肥过程中，有哪些常见误区呢？一起来了解下。

误区1 光吃水果减肥

有些水果的热量真的很高，夏天吃多了未必能减肥，反而会让你越来越胖！比如号称“水果之王”的榴莲，每200克榴莲能释放147千卡的热量，甚至比大米饭还多一些。夏季最常吃的西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量来计算，每次含糖量约等于25.9克白砂糖。这几年的网红水果牛油果，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！

误区2 靠不吃晚饭减肥

有些人本身患有糖尿病，为了减肥不吃晚饭，一整宿都要忍受饥饿，久而久之就会出现代谢紊乱的情况。有研究发现，如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时，还可能会造成昏迷不醒的状态。更严重的是，如果晚上再不吃晚饭，那么最后一次进食是在中午，到第二天早饭有十几个小时之久。饥饿感会促进胃酸分泌，长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。

误区3 靠不吃主食减肥

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！有种“阿特金斯减肥法”，让大家不吃主食大量吃蔬菜和肉类，实际上体内脂肪分解时，需要消耗主食消化后的中间产物。不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。所以，如果真的不想吃米面这些主食，也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。

误区4 做大量有氧运动减肥

有氧运动包括长跑、骑车、游泳等相对剧烈的运动形式，这是很多减肥期间的女性都尝试过的。大量有氧运动虽然会消耗热量，但运动过后需要立刻补充能量。如果控制不好补充的食物摄入量，连续大吃几顿，很容易就又胖回来了。而且，过度运动会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的损伤很严重。如长时间的持续行走、跑步，频繁攀爬运动等都是对膝关节的折磨。