想要增肌，你应该这样吃！

　　肌肉美已经成为潮流，无论是明星、模特、网红还是楼下遛弯的大爷都在追求着肌肉的美感。想展现最美的肌肉形态，除了合理、针对性的运动，还要搭配上健康的增肌餐，这样才能取得最终的塑形效果。

　　增肌的饮食方法。

　　1.注意晚餐饮食

　　增肌的同时还要抑制脂肪的生成，所以晚餐饮食颇为重要。

　　首先晚餐要早吃，给肠胃足够的时间消化和排泄。另外晚餐要吃的清淡，油腻食物、高糖、高盐、高热量食物一概不吃。

　　2.补充足量的蛋白质

　　想要增肌，补充蛋白质是最重要的环节。因为蛋白质是形成肌肉的主要元素，只有每天补充足量的蛋白质才能增加肌肉量和提高肌肉活力。

　　除此以外，蛋白质还有减少脂肪和提高代谢的效果，对塑造身形有着非常大的帮助。

　　所以每天的饮食都要补充足量的蛋白质食物，推荐的有去皮的禽类、鱼肉、虾肉和去除肥肉的精瘦肉。

　　3.吃蔬菜

　　蔬菜可以加速代谢和燃脂，另外还有促进血液循环和消除浮肿的效果，对展现肌肉形态和消除脂肪有帮助。

　　4.尽量吃粗粮

　　精米中的碳水化合物会导致血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，对保持身材和身体塑形有着很大的阻碍。为了不出现这样的情况，建议将精米换成粗粮。

　　因为粗粮中含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，不仅不会造成脂肪的堆积，还会加速代谢和消化，有减肥瘦身的效果。

　　增肌减脂是一个艰难的过程，但是合理的运动加上健康的饮食就一定会成功。