什么节食，什么运动，胃变小了才是减肥的王道

　　胃大吃的就多，吃的多脂肪堆积就越多，肥胖也就随之而来。所以想要变瘦，必须要做的就是让胃缩小。

　　是不是很多人觉得只要不吃就能让胃变小。其实想要胃变小远没有那么简单，因为突然性的缩小饮食会导致食欲旺盛，一旦无法忍耐就会暴食，不仅不利于胃容量变小，还可能因为饮食不规律而导致肠胃负担，影响着身体的循环和代谢，给减肥带来阻碍。

　　下面介绍一些健康的方法，稳妥的将胃变小，而且不会反弹。

　　1.拒绝过量饮食和偏食

　　减肥期间严禁过量饮食，因为过量的吃定会造成食物剩余，导致肥胖不说，还会影响肠胃健康，对身体不利。所以每一餐的饮食，吃到自己感觉很舒服就可以了，不觉得很饿，也不觉得撑。这样刚好是七八分饱。慢慢调整以后，胃自然就会变小。

　　喜欢吃的暴食，不喜欢吃的不吃，这样偏食的饮食方式，同样会让肠胃容量不稳定，对减肥瘦身不利。所以日常的饮食要保证营养均衡和饮食量均衡。这样才能让胃口变小，变稳固。

　　2.放慢饮食速度

　　从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果吃饭太快就会在饱腹感前吃的过量，容易将胃撑大。

　　吃饭时要做到细嚼慢咽，注意力专注。这样自然的放慢了饮食速度，不仅饱腹效果显着，还减少了饮食量，达到了让胃变小的效果。

　　3.不忍耐饥饿

　　饥饿的尽头一定是暴食，既不会变瘦，也不会让胃变小，反而会让饥饿变得更凶猛。

　　所以不要试图去忍耐饥饿，而要巧妙的加餐。

　　准备些低热量，低糖并且有饱腹效果的食物，在饥饿的时候吃一些。这样既能避免接下来的暴食，也能给身体补充养分。

　　推荐的食物有，小番茄、酸奶、坚果等。

　　4.多喝水

　　水可以增强饱腹的效果，同样也能抑制饥饿感。所以平时多喝水就能减少食物的摄入量，对缩小胃口的帮助极大。

　　另外饮水也要放慢速度，防止大量饮水将胃撑大。

　　这里说的水只能是白水，不能用任何形式的饮料代替。

　　三天两头的节食和疯狂运动，并不能从根本上让身体变瘦。只有胃口变小了，才能收获好的身材。