像这样调整饮食就能更快地瘦下去

　　减肥的成功三分靠动，七分靠吃。所以调整好饮食就能以更快的速度瘦下去。介绍三种饮食方法，既能饱腹还能控制热量。不仅瘦身效果显着还能健康身体。

　　1.蔬菜替换主食

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以适量的减少主食摄入就避免肥胖的发生。

　　采用菜丁替换米饭或者用条形蔬菜替换面条等。这样的饮食习惯不仅可以减少主食的食用量，还能增加蔬菜的食用量。达到减缓血糖值的升高速度和增强饱腹的效果。

　　另外食用大量的蔬菜还能促进肠胃活动，加速消化和排泄，消脂效果显着。

　　2.吃足量的肉类

　　很多人认为吃肉就会胖，所以减肥期间是肯定不会吃肉的。其实这样是非常错误的减肥方法。肉类的确含有脂肪，但是很多的精瘦肉中除了有少量的脂肪，还含有大量的蛋白质，不仅对减肥没有任何的阻碍，还有加速瘦身的效果。

　　肉类中含有大量的蛋白质，不仅可以增肌减脂，还能有持续的饱腹效果。

　　3.调整饮食顺序

　　除了饮食量，饮食顺序对减肥的帮助也非常大。正确的饮食顺序不仅可以增强饱腹效果，还可以提高新陈代谢的速度。

　　减肥期间推荐的饮食顺序是，汤--蔬菜--蛋白质--主食。

　　减肥不需要挨饿，只要掌握正确的方法就可以在饱腹的情况下，快速的瘦下去。