早餐吃主食，更加有助于减肥瘦身

　　为了使一天变得健康、易瘦，必须要吃的早餐。早餐的选择也是非常有讲究的。只要吃的正确瘦身效果就会更好。最近很多的营养专家都推荐在早餐时吃主食，这样的饮食方式会有更好的瘦身效果。

　　早餐吃主食的好处。

　　1.促进代谢，加速燃脂

　　早餐吃热的食物，可以温暖内脏，对提高基础代谢有很大的帮助。

　　2.防止午餐时暴饮暴食

　　如果不吃早餐直接吃午餐，就会因为长时间的空腹感而导致食用过量和暴饮暴食，对减肥和健康不利。

　　3.提高工作效率

　　主食中的碳水化合物，有集中注意力和促进大脑活动的作用，对提高工作效率有很大的帮助。

　　4.唤醒沉睡的身体

　　经过一整晚的休息，身体很多器官都处于休息状态，代谢速度很慢。

　　如果吃了主食就会给身体补充足量的碳水化合物，带动全身的循环和代谢，帮助唤醒沉睡的身体。

　　5.均衡血糖值

　　直接吃午餐就会造成血糖值急剧升高，造成早晨到中午时间段，血糖值过大的波动。很容易造成脂肪堆积，对保持身材非常不利。

　　总感觉吃主食会变胖，其实主食中的碳水化合物是身体的重要能源，如果缺乏会影响血液循环和新陈代谢，不仅不会变瘦还会变得易胖。所以在合适的时间吃适量的主食对减肥肥有非常大的帮助。

　　早餐吃的丰富，可以，网络上，“面包看起来是胖乎乎的形象”“如果是重视男性的话，白米就好了”“不知道应该吃什么”等各种各样的声音，但是在减肥中最适合的主食是哪一个呢?。在奥特南编辑部，问了管理营养师川村郁子先生。

　　容易摄取营养平衡的是“吃饭”

　　q .原本，早餐和不吃早餐哪个对减肥都有效吗?。

　　川村先生表示:“我在减肥过程中吃早餐的推荐了。其理由是(1)分散血糖值的上升,想阻止急剧上升(2)早晨代谢是很高的,所以不容易变胖(3)吃饭会使体温上升代谢(4)午餐可以防止暴饮暴食,和思考。

　　血糖值急剧上升就会分泌胰岛素。胰岛素将血糖作为脂肪吸收到细胞内，因此，为了避免血糖值的上升，也应该分散饮食次数。”

　　q .在减肥期间，最适合吃早餐的主食是哪个?。

　　川村桑说:“和什么食材搭配，我觉得很重要，因为我觉得哪个种类最重要，所以不能断言哪个是最合适的。

　　但是，硬要选择的话就吃饭了。其理由是，因为大米容易吃咀嚼次数，所以很容易刺激饱腹中枢。另外，米饭上有烤鱼、味噌汤、纳豆、酱菜等脂肪比较少的菜单。面包和火腿、香肠、炒蛋等、和食菜单相比，是含有脂质的菜单，因此，吃饭方面比较容易摄取营养均衡的意思。

　　特别是糙米和杂粮米，含有代谢所需的维生素和矿物质，食物纤维也很丰富。在减肥时，由于食物纤维不足，容易导致便秘，所以我认为比起白米，糙米和杂粮米比较好。但是，比起白米，消化更需要负担，所以请经常食用。”

　　川村先生说，每个主食的好处/实惠如下所示。

　　【米】

　　优点:一起吃小菜也符合低脂的

　　坏处:因为容易盐分多，所以人容易浮肿。

　　【面包】

　　优点:做饭麻烦也不方便快捷,容易吃

　　其他零食:鸡蛋料理和加工肉等脂肪易增加的菜单。沙拉组合的情况也和调料汁充分,仅取脂。在面包上涂蜂蜜、果酱等，血糖值就会上升

　　【串行】

　　优点:只需用牛奶就可以简单的吃。同时可以摄取纤维

　　缺点:只喝牛奶和谷物，维他命c等水溶性维生素容易不足。另外,グラノーラ砂糖、干果等被添加,血糖值上升很容易

　　主食和菜，理想的组合是?

　　q .减肥主食的吃法应该实践和对菜肴,请告诉我。

　　川村先生说:“减肥早餐的主食,尽量远离的人也很多,我想如果食材的组合方式,注意平衡,耐饥,代谢也成为减肥的强大盟友也。”

　　【米】

　　纳豆和海藻等食物纤维,包括很多食材一起组合,防止血糖值的上升。另外,豆腐和鸡蛋、鱼等蛋白质在内的食材组合平衡也具备

　　【面包】

　　鸡蛋和鸡肉一起,致力于构建平衡等。沙拉组合时,脂肪少的沙拉酱的。只有涂黄油、果酱、蜂蜜等要注意

　　【连环】

　　尽量添加糖,没有被选择串行。为了弥补维他命c,猕猴桃、培养、草莓等水果一起吃

　　q .早上,人没有时间和没有吃早餐的习惯,请建议的人。

　　朝川村先生表示:“没有时间,理想的所有准备菜我觉得是很辛苦的。比如‘吃饭时吃纳豆’‘吃面包时吃煮鸡蛋’‘连环选择无糖的东西》等一样,可以很容易的从请挑战。而继续是很重要的事情。”