为什么吃八分饱还是没有变瘦？

　　减肥期间不能多吃，否则会出现食物剩余，最终会转化成脂肪堆积在体内。所以听信了很多减肥专家的建议，减少了饮食量，每一餐吃到八分饱，但是持续一段时间以后，体重和体型并没有一点改变。为什么坚持吃八分饱也没有变瘦呢？如何吃八分饱才能甩掉脂肪，达到变瘦变美的效果呢？

　　吃八分饱减肥的注意事项：

　　1.营养均衡的健康食物

　　如果每一餐都吃高热量和高糖食物，即使只吃八分饱也会有热量和糖分的剩余，同样会导致脂肪的堆积和肥胖。

　　即使限制了饮食量，也同样要关注食物的品类，减少高热量和高糖食物的摄入量。

　　2.不强迫饮食

　　有些时候并没有很饿，就不要强迫自己饮食，否则也会造成食物堆积，对保持身材和减肥不利。

　　每一餐的建议饮食量是八分饱，如果不饿，完全可以减少饮食，避免肥胖的发生。

　　3.饮食时间

　　虽然减少了饮食量，但是饮食的时间也要多加注意，晚上身体的代谢缓慢，即使吃的少，但是吃的太晚一样会造成脂肪的堆积。

　　想要变瘦除了要吃八分饱，还要保证饮食的时间不能太晚，睡前三小时一定要结束晚餐。

　　4.饮食顺序

　　除了饮食量，饮食的顺序对减肥也起着至关重要的作用。

　　瘦身效果最好的饮食顺序应该是汤，蔬菜，肉，主食。这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。

　　八分饱饮食加上正确的饮食顺序，就可以让减肥的效果更显着。

　　5.不能极端的限制饮食

　　很多食物不利于瘦身，所以在减肥期间会严格的进行控制。越是限制，食欲就会更强烈，一旦忍受不了就会出现暴饮暴食的情况。

　　虽然每一餐可以吃八分饱，但是还会因为某一类食物而出现食欲爆棚的情况。为了缓解食欲可以根据自身的情况设置一些饮食开放日，少量的吃一些平时限制的食物，达到放松心情和缓解食欲的效果。

　　要保证在八分饱的基础上养成更好的饮食习惯，这样才能让减肥彻底的成功。