这样吃才能瘦！7条最实用的饮食减肥建议

　　你是否也在减肥呢？是否也在为不知道选择哪种减肥方法而苦恼呢？好身材是练出来的更是吃出来的。减肥七分在吃三分在练，所以想变瘦，调整饮食是必不可少的。那么到底如何饮食才能取得更好的减肥效果呢？

　　1.饮食量

　　减肥期间的饮食一定要保证营养均衡，主食、肉类、蔬菜一样都不能少。这样更有利于提高代谢和燃烧脂肪。

　　其中主食最多吃一个拳头大小，蛋白质要吃一个掌心大小，蔬菜要吃一捧以上。

　　2.每天绝食10小时以上

　　从结束晚餐到第二天吃早饭最少要保证节食10小时。这样才能给肠胃和内脏器官足够的休息时间，帮助身体排毒和消耗热量。

　　3.补充足量的蛋白质食物

　　蛋白质是身体组成的主要成分，也是提高代谢和增强饱腹感的主要营养素。

　　所以想要变瘦变健康，每天都要补充足量的蛋白质类食物。

　　推荐的食物有鸡蛋、精瘦肉和鱼肉等。

　　4.吃温暖的食物

　　温暖的食物可以温暖内脏，提高基础代谢的速度，达到更好的瘦身效果。

　　另外温暖的食物还可以降低肠胃压力，对保持身体健康很有帮助。

　　5.饮食时间在20分钟以上

　　从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。

　　为了避免在饱腹感前食用过量，一定要减慢饮食速度，保证每一餐的饮食时间要在20分钟左右。

　　6.13点前吃主食

　　下午身体的代谢开始变慢，如果吃高碳水化合物的主食，很可能会出现血糖值急剧升高和脂肪堆积等情况。

　　所以过了13点就要严格的控制主食的食用量，避免肥胖的发生。

　　7.吃GI值低的食物

　　GI值低的食物食用以后不会造成血糖值大幅度的波动，有很好的抑制肥胖的效果。

　　日常生活中最常见的GI值食物有，糙米、大麦、全麦等。