贝克汉姆前私教分享独家放松秘笈：办公室瑜伽

　　作为大卫?贝克汉姆的前任私人教练和Vertue Method的创始人，肖娜?韦尔图设计了一套办公室瑜伽。这套瑜伽可以让因久坐办公桌前而疲惫的身体放松下来，同时增强大脑活力，提高注意力。

　　据韦尔图所说，研究表明，人类大脑在工作45分钟后会到达一个临界点，这意味着你只能在45分钟的时间内保持全神贯注的精神状态。因此，她建议每隔45分钟进行一次锻炼，调整大脑及身体的状态。虽然去健身房或散步可以达到更好的效果，但并不是每个人都有这个时间和条件。为此，韦尔图设计了一套办公室瑜伽，可以让人们随时随地放松身心，快速恢复高效的工作状态。

　　这套瑜伽动作分为八步：

　　第一步

　　闭眼深呼吸三次，三秒钟吸气，三秒钟呼气。

　　呼吸与神经系统的状态密切相关，保持平稳且有节奏的呼吸可以使头脑清醒并放松身体。

　　第二步

　　闭上眼睛，将头向左侧转动，挺起胸部，拉伸右肩。一侧完成后反方向重复该动作。

　　第三步

　　双手交叉，放置头后，同时挺胸。注意头部后仰幅度不要过大。

　　第四步

　　将右手放置在左侧大腿的外侧，旋转伸展身体，并抬起左胳膊，头向左边旋转，身体向右侧倾斜。一侧完成后反方向重复该动作。

　　第五步

　　向两侧进行简单的坐式转体。注意保持胸部的挺拔。

　　第六步

　　打哈欠。

　　这个动作有助于大脑的‘重置’。打哈欠时，大脑的神经区域受到刺激，将会变得更加警觉，这同时也是一种放松。

　　第七步

　　双手再次交叉，向上拉伸。

　　第八步

　　活动脚踝和脚趾。

　　这样做有助于刺激脚部血液 ，从而提升整体能量水平。