4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖？

　　常言道，五月不努力，六月徒伤悲。肥可以减，但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?下面教你4个简单且科学的方式，判断自己胖不胖。

　　01算体重指数(BMI)

　　最简单的方式就是计算体重指数(BMI, body mass index)：

　　把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

　　或者自己用公式计算：BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方。

　　4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖？

　　根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

　　4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖？

　　不过，BMI并不适用于运动员。

　　真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。

　　而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。

　　对于体重正常，但体脂高的人来说，BMI可能会产生误导，这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。

　　02量腰围

　　第二种判断办法就是量腰围(measuring waist circumference)：

　　使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

　　找不到腰围正确测量位置的同学们，偷偷告诉你，就绕着肚脐量就好了。

　　把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周

　　那么腰围多少算肥胖呢?

　　如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。

　　03测腰臀比

　　另外的一个办法就是测腰臀比(waist-to-hip ratio)，具体操作如下：

　　腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。

　　怎么判断自己是不是胖呢?简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。

　　如果某女生腰围29英寸(约74厘米)，臀围(约94厘米)，她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。

　　04测体脂率

　　有的人体重指数(BMI)可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

　　所以，相对于BMI，体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。

　　体脂率(body fat percentage)，即脂肪含量在人总体重中所占的比例。

　　不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。

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　　对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

　　注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。

　　想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：

　　目测(Take a Look)

　　对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。

　　体脂夹(Body Fat Calipers)

　　买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。

　　拉起一坨肥肉，用体脂夹夹住，测量数据，然后根据一些表格对应算出你的体脂。

　　注意，每次最好测量同一部位的脂肪。

　　公式计算(The measurement method)

　　比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式(US Navy formula)。

　　这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。

　　女性体脂测量公式

　　A：总体重(lbs) x 0.732 + 8.987

　　B：腕围(手腕最粗的位置，inch) / 3.140

　　C：腰围(肚脐处，inch) x 0.157

　　D：臀围(臀部最粗的位置，inch) x 0.249

　　E：前臂围(肘关节前最粗的位置，inch) x 0.434

　　瘦体重(Lean Body Mass)= A+B-C-D+E

　　体脂(Body Fat Weight)= 总体重 - 瘦体重

　　体脂率(Body Fat Percentage)= (体脂 x 100) / 总体重

　　注：

　　体重单位为磅(lbs)，1 kg=2.2 lbs

　　长度单位为英寸(inch)，1 inch=2.54 cm

　　男性体脂测量公式

　　Body Fat Formula For Men

　　A：总体重 x 1.082 + 94.42

　　B：腰围 x 4.15

　　瘦体重 = A - B

　　体脂 = 总体重 - 瘦体重

　　体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重

　　注：

　　体重单位为磅(lbs)，1 kg=2.2 lbs

　　长度单位为英寸(inch)，1 inch=2.54 cm

　　BIA测法(Bioelectric Impedance Analysis)

　　BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。

　　原理是这样的：

　　BIA测法的原理是，脂肪含水少，基本不导电。而肌肉含水多，容易导电。

　　健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。

　　越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。

　　这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。

　　好了，四种方法介绍完毕。胖的赶紧减肥，瘦的控制好体重，毕竟胖和瘦只是一口之遥