做完这三件事，你会发现即使吃的少也很饱

　　瘦身就要吃的少，但是吃的少又会很饿。非常的焦虑，有没有什么方法既能减少食用量，还能饱腹呢？神奇的人类总是很聪明。减肥达人早已整理出吃的少又吃的饱的方法。

　　1.换成小容器

　　将吃饭的容易换小，会影响感官神经，有一种吃了很多的错觉。在心里能直接的抑制食欲，防止食用过量。

　　尤其是不能多吃的主食和高热量食物，最好用小的容器来装。既能满足食欲，还能轻松减少食用量。

　　2.先吃蔬菜

　　吃饭时先吃蔬菜的饮食顺序，既能增强饱腹感防止食用过量，还能减缓血糖值的升高速度防止脂肪的积蓄。

　　蔬菜中富含食物纤维，食用以后会在肠内膨胀，有极强的饱腹效果。

　　因为先吃蔬菜有了饱腹感，所以会自然减少其他食物的食用量。例如主食和高热量食物等。

　　另外食用蔬菜时还需要大量的咀嚼，也有增强饱腹的效果。

　　3.每一口食物最少嚼20下

　　首先咀嚼可以促进消化和增强饱腹感。另外认真的咀嚼还能放慢饮食的速度，增加饮食时间。

　　从开始吃到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。当放慢饮食速度后，就可以保证在饱腹感前食用更少的食物。

　　认真执行，一定会吃的饱更会吃的少。觉得不可信？不服你来战。