这样吃碳水化合物就不会长胖了

　　想减肥，又很喜欢吃碳水化合物该怎么办？生活中最常见的碳水化合物就是主食，有米饭、面条、馒头、面包等。

　　食用过量的碳水化合物后，血糖值就会急剧升高，体内就会分泌出大量的胰岛素，当过量的糖不能被身体消耗时，胰岛素就会将它们转化成脂肪堆积在体内。所以吃如过量的主食就会造成肥胖。

　　但是碳水化合物也是身体必要的能源。一旦缺乏就会造成注意力不集中、身体疲乏、代谢降低、运动效果降低等。

　　碳水化合物不足更会降低内脏的循环和基础代谢的速度，不仅对瘦身不利还会形成易胖的体质。

　　碳水化合物该如何吃才能既保证营养还能不发胖呢？

　　首先要搭配饮食，食用碳水化合物时搭配适量的蔬菜，就可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪等的堆积。

　　另外也可以多吃些杂粮，因为对比于精白米，杂粮含有更少的碳水化合物和更多的食物纤维。食用后可以放缓血糖值的升高速度，不会造成肥胖。

　　推荐的碳水化合物有杂粮粥、全麦馒头、全麦面包和荞麦面等。

　　只要食用方法正确，减肥期间也可以随意饮食哦。