每天一分钟就能变瘦的减肥运动

　　控制饮食可以变瘦，但是只有运动才能帮助塑形。全民减肥的初春时节，除了饮食限制一定要加入适量的运动，这样才能拥有苗条有曲线的好身材。推荐一些简单的运动，在家就可以轻松练习。

　　1.摆动手臂

　　①上半身挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双脚前后放置在一条直线上。

　　②双臂弯曲，前后挥动胳膊。

　　③以100次为目标，摆臂期间要前后更换脚的位置。

　　这个运动可以促进肩胛部位和全身的血液循环，进而提高新陈代谢的速度。

　　2.晃呼啦圈

　　①双腿与肩同宽站立，自然摆动身体，晃动呼啦圈。

　　②向左晃动3分钟，休息1分钟，再向右晃动3分钟。

　　根据自身情况调整运动时间和挑选呼啦圈的重量，小心运动过程中造成肌肉损伤。

　　晃呼啦圈是很好的瘦腹运动，坚持一个月就会有很好的效果。

　　3.肌肉锻炼

　　①仰卧，伸展全身，将双手放在脑袋后面。

　　②抬起双腿，双手抬起头部。

　　③将左腿弯曲呈90度，扭转上半身，将右手手肘靠向左腿膝盖。

　　④慢慢返回，另一边也做同样的伸展。

　　每天练习3套，每套10次。

　　通过扭腰来锻炼腹斜肌。有瘦腹和瘦臀的效果。

　　4.腿部伸展

　　①站直身体，双手在身体前交叉。

　　②左脚向前迈一大步，左腿屈膝，右腿伸直。双手放在左大腿上。上半身挺直，收紧腹部。保持伸展3秒。

　　③放回左腿，右腿进行同样的伸展。

　　这个运动不仅可以伸展大腿四周的肌肉，还能帮助翘臀。

　　5.调整姿势

　　①无论站姿还是坐姿，都要摆正身体。避免驼背和含胸。

　　②抬起头部，不能总是低头。从侧面看，确保肩膀的中心、耳垂、脚踝在同一条线上。

　　③保持收紧腹部。

　　只要保持正确的姿势，就会伸展着全身的肌肉，帮助脂肪燃烧和紧致身体。