半个月极速瘦身食谱，坚持就会胜利

　　马上就要过年了，坚决不能用臃肿的身材去见家乡父老。那就咬紧牙关，坚持瘦身半个月，一定会变瘦。

　　1.减肥的饮食

　　早上睡醒后喝一杯温水，早餐从下面的食物中任选两样。

　　（一杯酸奶，一个鸡蛋，两片面包、一个苹果、一个猕猴桃、十粒巴旦木、一根香蕉、一小碗无糖麦片）

　　上午十点钟喝一杯温水，吃半个苹果。

　　午餐前喝一杯温水，餐前餐后各散步十分钟。

　　午餐从下面的食物中任选三样。

　　（四分之一碗米饭、一小盘生菜、半盘鸡胸肉、半盘鱼、一小盘海带、一小盘蘑菇、一小盘菜花、一小盘白菜）

　　下午三点喝一杯温水，一小杯酸奶。

　　晚餐前喝一杯温水，晚餐从下面的食物中选择两样。

　　（半块豆腐、小半盘鱼、一块红薯、一碗白菜汤、一碗西红柿卷心菜汤、一小盘西兰花）

　　2.饮食规则

　　早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。

　　晚餐要在18点前结束，直到睡前不能吃任何食物。

　　每天都要吃三餐。

　　3.减肥的运动

　　坚持每周运动第三天以上，每次运动一小时左右。

　　如果没有时间和精力去做专门的运动，那也要保证每天都动起来。例如不坐电梯爬楼梯，睡前伸展，边看电视边做瑜伽等。

　　减肥要坚持，只要能持续下去，半个月最少能瘦五斤。