5种饮食习惯让你远离内脏脂肪

　　肥胖会在内脏和皮下都堆积大量的脂肪。其中内脏脂肪的增多就会造成高血压、心脏病、糖尿病和脂肪肝等。

　　内脏脂肪增多在外观上体现出来就是腹围增大。所以减少内脏脂肪不仅可以健康身体还能瘦腹。

　　那么，如何才能把积累的内脏脂肪减少呢?其中改善饮食和增加运动很重要。下面介绍五个远离内脏脂肪的饮食习惯。

　　1.有规律的饮食

　　不要因为想瘦而采取极端的饮食限制，要保证一日三餐规律的饮食。

　　例如不吃早饭，直接吃午饭就会导致血糖值急剧上升，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪会大量积蓄。

　　2.增加肌肉量

　　如果身体中肌肉量下降，基础代谢就会下降，会变胖。想要增加肌肉量就要补充足量的蛋白质、维生素B群和矿物质等。

　　当减肥期间极端控制饮食时，就会减少肌肉量，造成代谢变慢。所以即使在减肥期间也要保证营养饮食，不可极端节食。

　　3.加强咀嚼

　　咀嚼能刺激饱腹中枢，有抑制食用过量，预防肥胖的作用。

　　4.经常吃酸奶、海藻类和绿茶

　　酸奶中富含益生菌，可以改善肠胃环境，帮助消化和排泄，可以阻碍脂肪和毒素的积蓄。

　　海带、裙带菜等中，包含着褐藻糖胶、牛磺酸，可以促进脂肪燃烧，减少内脏脂肪等。

　　绿茶中含有的儿茶素有减少体内脂肪的效果，每天摄取500毫升左右的绿茶就可以轻松减少内脏脂肪。

　　5.戒酒

　　酒的热量很高，并且饮酒还会增加食欲，造成脂肪的堆积，尤其是腹部会变胖。