冬季燃脂更快 最适合冬季减肥的4种运动

　　在寒冷的季节里，总是在不经意间就吃了大量的食物，很想去运动，但是天气太冷又不愿意出门。怎么办？下面总结一些适合冬季瘦身的运动方式。

　　1.踏台阶

　　踏台阶运动可以在任何的环境和天气练习。只要有一个合适高度的台面就可以练习起来。

　　运动半小时就可以消耗150卡的热量，燃脂效果很好。并且踏台阶运动的运动方法很简单，初学者也可以很顺利的练起来。

　　虽然踏台阶练习只用到双腿来运动，但是它却可以帮助全身的肌肉和脂肪都伸展起来。

　　2.呼啦圈

　　呼啦圈也是在家里就可以做的有氧运动。

　　晃呼啦圈30分钟可以消耗300卡的热量，瘦身效果极好。

　　但是持续晃动呼啦圈半小时以上很困难，运动初期要循序渐进，防止肌肉受伤。

　　坚持呼啦圈运动，腰围是一定会变瘦的。

　　3.半蹲

　　看电视或者休息的时候就可以简单的练起来，翘臀、瘦腿和瘦腹效果极好。

　　上半身挺直，双腿自然分开站立。慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲。调整呼吸再返回到站立姿势。

　　半蹲练习还可以帮助缓解情绪和消除疲劳。

　　4.跳绳

　　如果在家跳绳可能会破坏地板或者天花板，所以跳绳运动最好在空间大的地方进行。小区的健身区就是很不错的选择。

　　跳绳是高强度的燃脂运动，跳绳十分钟就能消耗100卡以上的热量。

　　如果不想春天的自己过于肥腻，那么请在这个冬季动起来，燃起来。