韩女星都在吃红薯减肥？

　　红薯近几年被当做是减肥法宝，这种“土里土气”带着香气的食物，在城市的角落，在寒冬时分也能温暖你我，可谓是“复兴”了~

　　其实在国外，一些追求有机食物的dieter，或者是韩国明星艺人的食谱里，都有红薯。

　　那么，红薯到底对减肥起的什么作用呢？

　　由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便。

　　同时，纤维多，进食速度也会相应减慢，同时给了大脑充足的反应时间。进食时间是一个很重要的因素，有些人看着电视忙着工作，吃饭速度超快不知不觉的吃下超多食物。

　　红薯中含有抗性淀粉，因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。

　　一样有饱腹感的，还有诸如全谷物等等。

　　但是即便如此，也不能依靠多吃红薯来减肥，因为红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体，吃多了容易腹胀、放屁……红薯的含糖量也比较高，吃多了容易感到胃部不适，吐酸水。

　　下面，来看看韩国女星们以红薯为核心的食谱是怎么样吧！

　　秀智

　　“尽量不吃晚餐”

　　早餐：蒸红薯1个（128kcal），鸡胸肉（109kcal），牛奶（72kcal）

　　午餐：玄米饭（300kcal），蔬菜色拉（206kcal）

　　晚餐：蒸红薯2个（256kcal）

　　朴宝蓝

　　“减肥是一辈子的事情”

　　早餐：西红柿1个，红薯1个，鸡胸肉1块，没有调味的蔬菜

　　午餐：鸡胸肉色拉，蔬果汁

　　点心：香蕉1根，鸡蛋蛋白3个，鸡蛋蛋黄1个

　　晚餐：红薯1个，鸡胸肉1块，没有调味的蔬菜

　　点心：香蕉1根，鸡蛋蛋白3个，鸡蛋蛋黄1个，核桃3个

　　昭宥

　　早餐：杂粮饭，泡菜汤，鸡蛋卷

　　午餐：碳水化合物（红薯，玉米等），蛋白质（豆腐，鸡蛋等）

　　晚餐：鸡胸肉

　　李秀贤

　　“不整容能变漂亮的就是减肥”

　　午餐：鸡蛋2个，西柚1个

　　晚餐：鸡蛋2个，吐司1片，豆腐沙拉

　　周末：牛肉少许，玄米饭，蘑菇

　　emmmm……看来是易胖体质，食谱中木有红薯，唯一的反例，走的也是可爱胖路线来着。

　　Aliee

　　”每天只吃500大卡“

　　一天只吃一顿①：苹果（150kcal），鸡胸肉（150kcal），豆奶（90kcal），黄瓜1个（90kcal）

　　一天只吃一顿②：红薯1个（180kcal），煮鸡蛋1个（75kcal），蔬菜沙拉（80kcal），原味酸奶（130kcal）

　　一天只吃一顿③：虾，鸡胸肉，蟹肉少许（150kcal），蔬菜2杯，水果

　　Apink

　　“晚上六点以后不吃东西”

　　早餐：玄米饭1碗（246kcal），鸡胸肉（100g），白泡菜（50g），凉拌菠菜（50g），小番茄（10个），苹果（1个）

　　午餐：红薯1个（180kcal），鸡胸肉（100g），小番茄（10个），西兰花（200g），苹果（1/2个）

　　晚餐：嫩豆腐（3块），沙拉（2包），纳豆（200g），豆奶，香蕉

　　虽然说是食谱，但是对于她们来说，也时常有各种聚餐或者饮食活动，所以不仅仅是上图的食物啦！而且，对女星们来说，这并不是“特地用在减肥阶段”的饮食，而是在diet（控制饮食），是一个可持续的饮食……

　　关于diet，可能很多人会误解成“大幅度的节食、绝食”，其实并不是。它在你保持热量均衡时，也保证了饮食的品类。上面的食谱，少则六七种食物，多则十五六种，是有很大选择空间的，而不是网络传言“只吃几个苹果、只吃草”……