想减肥成功 就一定要这样做

　　“现在开始我要认真的减肥，半年后我要瘦到100斤”，“不能再吃了，这个月的目标是瘦十斤”减肥的时候会有好多这样的誓言，但是大多的时候，我们都减肥失败了，可能是因为我们不够坚持，也可能是我们的减肥方法不对。

　　下面介绍四个简单的瘦身小技巧，只要能坚持，你就一定会瘦身成功的。

　　1.饭前吃水果

　　水果中含有丰富的营养，并且水果是减肥期间的必需品。到底这个水果什么时间吃，瘦身的效果最好呢？

　　正确的食用方法就是餐前30分钟吃水果，因为水果中含有大量的酵素可以帮助食物消化，快速的通过肠道。这样就抑制血糖值的急剧升高，阻碍了脂肪的堆积。

　　2.按时吃饭

　　保证一日三餐，可以有效的防止因为饮食间隔过长造成的饥饿和暴饮暴食。

　　早餐在9点前食用，晚餐在下午5：30前食用，睡前三小时什么也不吃。

　　3.多吃蛋白质食物

　　蛋白质是调节身体和促进消化的关键能源。如果保证蛋白质丰富就可以提高代谢，更快的消耗体内的热量。

　　蛋白质有增加肌肉量的作用。肌肉量的增多基础代谢也会变快，脂肪的燃烧率也会提高。

　　推荐的食物有精瘦肉和鸡胸肉、蛋类、鱼贝类还有豆制品类。

　　4.补充适量的优质油脂

　　虽然是在减肥也要保证油脂的摄入，不然头发和皮肤都会变坏，身体的能源也会不足。

　　推荐的油脂有橄榄油、亚麻籽油等。

　　长期的坚持这些减肥小技巧，不久的明天你一定会瘦下来。