不控制饮食 一个月就会变瘦的方法

　　节食减肥和单品减肥，初期的减肥效果很好，可是不久之后就会反弹。减肥效果最好的减肥方式就是不限制饮食，但是要遵守饮食规则，这样持续一个月就会变瘦很多哦。

　　1.补充充足的水分

　　当身体水分不足时，大脑会增加食欲，很容易出现暴饮暴食。如果能好好的喝水，代谢和循环都会变好，食欲也会降低，减肥就变得很简单。

　　2.非要吃高热量的食物，那就选择早餐或者午餐的时候食用

　　根据身体的结构和生物钟的调节，每天上午到下午三点吃东西很容易被消耗。晚上八点到深夜两点吃东西很容易被转化成脂肪。

　　所以高热量的食物最好选择在下午三点前吃完，这样可以避免肥胖。但是也不能贪吃哦。

　　3.食用过量后要进行短期的节食

　　如果下午六点前食用过量，那就从下午开始到第二天上午进行短期的节食。

　　如果晚上食用过量，那第二天的饮食就要非常少量更加要清淡。

　　这样可以帮助身体复位，防止脂肪的积蓄。

　　4.饭后要散步10分钟

　　饭后一小时吃的食物很容易转化成脂肪，如果饭后简单的散步可以防止血糖值的急剧升高，阻碍脂肪的堆积。

　　5.一餐推荐食用三样蔬菜

　　吃饭的时候要保证营养充足，蔬菜搭配主食可以缓解血糖值的升高，防止脂肪的积蓄。

　　食用蔬菜需要大量的咀嚼，可以帮助增强饱腹感，防止食用过量。

　　6.午餐后2-3小时吃零食

　　减肥期间最好不要吃零食。非要吃的话要选择午餐后的两到三个小时，这个时间的代谢很快，吃了也不会变胖。并且午餐后吃些零食也可以缓解晚餐的食欲。

　　7.睡前三小时不吃任何食物

　　睡前吃东西很容易变胖，并且会影响睡眠。

　　8.每晚泡脚或者泡澡

　　泡澡或者泡脚可以提高新陈代谢和帮助排毒，有效的提高了脂肪的燃烧率。

　　9.高质量的睡眠

　　高质量的睡眠可以分泌出大量的瘦素和成长激素，有抑制食欲和燃烧脂肪的效果。

　　10.睡前和早起坚持伸展运动

　　伸展运动可以促进全身的新陈代谢和肌肉伸展。对促进循环和燃烧脂肪很有帮助。

　　正常饮食加上合适的减肥规则，不出一个月就会瘦下来，保证不反弹。