秋天来了 如何对抗秋季肥胖

　　北方有贴秋膘的老话，因为夏季炎热，很多人都有苦夏的症状，所以一进入秋季，天气变得凉爽，食欲也变好了，大家就开始进补，这也就是所谓的贴秋膘。

　　秋季的食欲大增肯定开始让很多人变得肥胖，到底该如何对抗秋季的肥胖呢？

　　1.拒绝食用过量

　　保证营养均衡，饮食的时间正常，每天三餐，防止长时间的空腹和饥饿，就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。

　　早午餐最多吃到八分饱，晚餐做多吃到七分饱，睡前三小时不吃任何食物。

　　2.适当的抑制食欲

　　天气变冷，吃的欲望增加。要用科学的办法抑制食欲，防止吃的太多，摄入的热量太多。

　　杜绝零食和饮料，实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。

　　3.增强运动

　　秋天的早上总是睡不醒，原来的跑步计划全被打乱了，晚上天气又有些冷，不想出门去运动。

　　一定要想办法去克服因为天气带来的这些困难，运动一定不能停止。

　　还是要争取早睡早起，坚持运动。晚上不出门可以改成在家里运动。每周最少保证三天以上的运动时间，这样才能维持身体的新陈代谢，燃烧脂肪的效果才能更好。

　　秋季减肥很简单，只要不贪吃，不懒惰，一定会变瘦。