脚踝不好看？3项练习助你拥有完美踝部曲线

　　很多人为自己的粗脚踝感到苦恼，梦想有一天能拥有完美的踝部曲线。对此，美国着名时尚杂志《Cosmopolitain》采访了健身教练朱莉?费雷(Julie Ferrez)。费雷表示，瘦脚踝并非易事，导致脚踝粗的原因多和水肿、遗传、体型有关，和体重的关系则不大。不过不要紧，这位教练推荐了3项针对脚踝的健身动作，助你拥有迷人脚踝。

　　练习1：Bambou(竹子)练习

　　这个练习很考验人，但好处也很明显，它能加快排汗，让踝部瘦得更快，还有瘦小腿的功效。

　　动作详解：

　　1. 站在瑜伽垫上，脚踝绷紧，双肩下沉，腹部收紧，会阴上提。双臂前伸，手心朝上。

　　2. 保持这个姿势，然后踮起脚尖，缓慢下蹲，维持下蹲姿势2秒，再缓慢起身，这一过程中始终踮起脚尖。

　　3. 感觉小腿肌肉在收缩？那就对了!

　　4. 重复该动作6-8次。

　　练习2：起身练习

　　通过这项练习，腿部肌肉能平缓地得到强化，同时达到瘦脚踝的效果。

　　动作详解：

　　1. 双脚站立，脚踝靠拢，脚尖朝外。

　　2. 双手叉腰，缓慢屈膝微蹲，然后缓慢起身，起身时要记得踮起脚尖。

　　3. 重复该动作20次

　　练习3：推举练习

　　1. 背部朝下，全身平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

　　2. 双手平放在胸上，然后向上抬起右腿，脚底朝上，紧接着绷紧脚踝，脚尖朝上，然后弯曲右腿，再缓慢伸直，平放于地。

　　3. 右腿重复该动作10次，再换至左腿重复10次。