美腿养成有妙招 剪刀腿减出好身材

　　想拥有一双修长纤细的美腿是所有妹子的心愿，如果你的腿不尽人意，就赶快跟小编一起好好修炼起来，为拥有一双美腿而努力。

　　甩掉大腿赘肉，这些小运动助你一臂之力

　　1、剪刀腿

　　首先仰卧在地上，双肘撑地。然后把右腿抬起与地面45度角，同时左腿抬高30度。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次后，再将两腿角度对换后重复。

　　2、爬楼梯

　　现代人因为各种便利的工具反而不喜欢最原始的运动，爬楼梯看起来很累，但是效果却是非常好的。走楼梯的时候，可以尝试踮着脚尖，让大腿承担身体的重量，这样可以通过增加大腿的负担来提升大腿周围脂肪的燃烧，达到消耗脂肪赘肉的目的，同时还能够起到提臀的效果，一举两得。

　　3、空中踩自行车

　　想要减肥但是又懒得动?没关系，这个腿部减肥最快的方法能让你以懒人的方法减腿。平躺在瑜伽垫或较硬的床上，双脚抬起在空中做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候一定要保证到位，而且要注意停顿，这样可以有效的锻炼大小腿的肌肉，真正达到瘦腿的效果。30个为一组，可以稍作休息调整。

　　修正“字母”腿，不良姿态要改善

　　除了先天性的骨骼问题之外，一般的不良腿型是可以通过后天调整过来的，不管是O型还是X型腿，都需要首先从最简单的行走坐卧姿势开始注意。记住，是从现在开始就要有意识的调整你的不良姿态，虽然有点难，但坚持才是胜利。

　　行 ：脚尖向前，不要内外八字。

　　坐 ：不要跷二郎腿，即便是双腿并拢侧向一边也尽量避免，因为这样看似优雅，但事实上会对盆骨不利。

　　站 ：脊椎挺直，想象头上有条线向上牵引着你，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开。

　　卧 ：尽量将自己睡觉的姿势调整为仰卧，两腿自然放松伸直，如需侧卧，尽量选择不要总是倾向于同一侧。

　　小腿粗？弄清肥胖类型很重要

　　肌肉型小腿 ：造成肌肉型肥胖，大多是因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，使得小腿肌肉发达。其实想要肌肉型小腿瘦下来，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　可以这样改善 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。如果方便也可以使用融有浴盐的水来浸泡小腿一段时间，可以帮助肌肉松弛，浸泡完毕也不要忘记拍打小腿，加速血液循环。

　　脂肪性小腿 ：吃得多，运动少，能量的摄入大于支出是这类小腿肥胖的主要原因。此外，由于女性的腹部和下半身着凉的习惯，人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度，也会引发下身肥胖。

　　可以这样改善 ：如果腿部的脂肪较多，推荐有氧运动进行减脂。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。减脂是全身的，局部减脂的观点不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降(例如胸变小了)。建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　浮肿性小腿 ：这也很常见，例如早上腿很细，到了晚上腿变粗了。主要是因为长时间不运动，导致身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。此外，脾脏虚弱也是腿部浮肿的内在原因哦，这种因素导致的肥胖需要加强脾脏保健。

　　可以这样改善 ：倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动着。另外还可以通过饮食来消除浮肿，可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡，饮食均衡、少摄入过量的盐分，从而减少出现浮肿现象，为了将多余水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

　　任何事情都不是一蹴而就，更何况是人人都想要拥有的美腿，找到好方法很简单，但能够成功的往往是坚持到最后的那位。