对话当红健身博主：增肌才能塑造好身材

　　当下，健身热潮早已席卷全球。随着健身的人数越来越多，与健身有关的问题和误区也慢慢凸显出来。法国《快报》特别对话坐拥70万粉丝的健身博主茜茜?穆阿(Sissy Mua)。生物专业毕业、已经出版了2部健身着作的她为您科学解答健身问题。

　　问题1：人们常常认为，健身增肌是男人的专属运动，女人并不需要拥有完美的肌肉，能够保持身材苗条匀称即可。您对此有何看法？

　　回答：女性瘦身时往往会选择慢跑等有氧运动，但实际上，健身增肌才是减肥瘦身最有效的方法。锻炼肌肉能够加速脂肪燃烧、增强身体机能、塑造身材曲线、提高基础代谢水平(即人体在静止状态下消耗的热量)，瘦身也就更容易成功。

　　问题2：如何健康地快速瘦身？

　　回答：每天强迫自己做大量的运动而在1个月内瘦下来，这种健身方法会对身体造成极大的负担，而且反弹的可能性很大。保持好身材并不能一蹴而就，最好的方法是找到适合自己的长期健身习惯。我的建议是，每周运动3次，每次1个半小时，有氧运动与无氧运动结合起来。这种频率强度足够而且不会超出身体的负荷，之后可以根据自己的需要逐渐加大运动强度。

　　问题3：如何保持健身热情？

　　回答：我也会遇到劳累一整天后不想运动的情况。但是于我而言，健身就像是一项定下来的日程一样，一定会去完成。在比较劳累的时候，我会根据自己的身体情况调整运动项目和强度，不让自己受伤或劳累过度。其实，发掘自己对健身的热情非常重要。找到自己喜欢的健身项目或是与闺蜜结伴运动，都是激励自己坚持健身的好方法。

　　问题4：肌肉酸痛是运动过量的表现吗？

　　回答：并不是，肌肉酸痛是身体努力运动后的表现，尤其是在我们刚开始运动的时候。在身体还没有适应运动节奏的时候，肌肉内部会产生一些反应，之后会慢慢重建。因此运动过后进行拉伸同样重要。拉伸可以使紧张的肌肉放松，减轻酸痛感。一旦身体适应了之后，肌肉酸痛就会消失。这也并不代表运动没有成效，仅仅是身体和肌肉适应了运动过程而已。

　　问题5：运动之后应不应该吃东西？

　　回答：事实上并没有哪些一定不能吃的东西，但是饮食一定要均衡。如果是在晚上进行运动，晚餐尽量选择低糖分、高蛋白的食物，多吃蔬菜。每天至少要吃1至2顿饭，满足身体的需求。