1个月可以瘦10斤的减肥方案

　　想减肥就去行动起来吧，提供一个1个月可以瘦10斤的减肥方案。

　　饮食

　　减肥期间可以吃的食物有，豆腐，纳豆，蔬菜，裙带菜，精牛肉，鸡胸肉，鱼类，杂粮米，少量的主食，魔芋，水果，鸡蛋

　　减肥期间可以喝的饮品有，白水，绿茶，牛奶，酸奶，豆浆

　　饮食规则

　　一日三餐，保证营养均衡，每餐吃到八分饱。主食的量一定要减少，晚餐的主食量要更少。

　　吃饭的顺序应该是，汤或者水--蔬菜--蛋白质类--主食和蔬菜交替食用。

　　睡前三小时不吃东西，晚餐最好吃些含有大量食物纤维的蔬菜汤和适量的蛋白质，尽量减少主食的食用量。

　　多喝水，起床后就要喝一杯水，帮助排毒消脂。

　　运动

　　减肥期间一定要坚持运动，这样才能燃烧脂肪，收紧肌肉，使线条更加的美丽。

　　每天保证30分钟的散步和30分钟的慢跑。

　　运动期间要做好水分的补给。

　　洗澡

　　每天要进行半身泡浴15分钟。或者泡脚15分钟。来帮助提高代谢速度，燃烧脂肪。

　　只要能坚持，可以很快的瘦下来，行动吧。