推荐3个运动 让你拥有修长大美腿

　　在这个穿短裙的季节，美脚是不可缺少的。简单的技巧就可以拥有美丽的腿，不仅能变瘦，眼观还会变长哦。

　　让重心在大腿的内侧

　　平时生活中，不会太在意重心的位置。所以重心总是在轻松的地方。

　　这样随意的生活很容易导致身体变形，肌肉和脂肪不常被运动的地方就会有脂肪堆积了。

　　想让大腿的肌肉紧缩的话，就要开始运动腿部的肌肉。

　　首先要将重心放在大腿内侧，使大腿内侧的肌肉得到适量的运动和负荷，来达到大腿内侧肌肉缩紧的效果。

　　大腿的伸展运动

　　躺在地板上，手肘支起上半身，臀部放在地板上，抬起双腿。双脚与小腿呈90度。

　　双脚合并，然后抬起右脚，和左脚呈45度。

　　保持1秒，放回初始位置，不要放回地面。

　　右脚重复同样的动作。

　　每只脚运动10次。

　　大腿按摩

　　按摩大腿，可以放松肌肉促进血液循环，按摩和瘦腿是密不可分的。

　　伸出双脚坐在地板上。

　　腿的正面。双手握拳，用拳头的手指部分从大腿根部到膝关节进行理顺梳理按摩。

　　腿的后面。双手像拧抹布一样，按摩腿后面的肌肉，可能开始有点疼，坚持一下就好了。

　　下蹲

　　每天都要坚持练习下蹲伸展。

　　双脚稍大距离的分开，脚尖和膝盖向外侧打开。

　　大腿和地板保持平行，下蹲。

　　上半身挺直。

　　每次坚持三秒，每次做10次。

　　大腿变美了，短裙和短裤都可以穿得很性感。