8个月的蜕变！看85后跑步菜鸟如何完成百公里

　　故事的主人公是一名85后深圳女孩，她叫铃子，来自美丽的湖南张家界，2016年5月才开始跑步的她，竟然在2016年底的深马跑出了4小时32分的成绩。今年1月底，她还完成了一场环深圳的百公里跑步活动，而且是第一个抵达终点的女选手，总耗时12小时42分6秒。对于一个跑步才8个月的菜鸟而言，这个成绩简直可以称之为“离奇”！

　　从小不爱运动

　　铃子真名叫张铃莉，正宗的湘妹子，热情、开朗，性格里还带有一股子韧劲。1988年出生的她，17岁那年就来到深圳，至今已经13年了，一直从事餐饮行业。

　　由于所从事行业的特殊性，铃子总是早出晚归，忙个不停，“节假日大家都休息游玩的时候，反而是我们最忙的时候。”

　　对于运动这件事，以前的铃子是拒绝的，理由和很多人一样——“工作都忙不过来了，哪还有闲工夫去运动？”

　　因此，每当有朋友邀请她去运动健身，铃子总是婉言谢绝，然后继续一心扑在工作上。

　　事实上，铃子从小到大就是个运动小白，甚至有点讨厌运动，“我从小就不爱运动，一到体育课就想方设法逃课，喜欢宅在家里。也正是因为从不运动，我一直是别人眼中的胖妹胖妞。”再加上铃子天生脸庞较大，更是显胖。

　　首次跑步肚子疼，但体验完美

　　2016年，深圳的跑步风潮愈刮愈盛。5月，正值初夏，一次偶然的机会，铃子终于“想通”了，抱着试试看的心态，跟着朋友去跑步。没想到，这个“第一次”让她有如醍醐灌顶，打通了“任督二脉”，从此爱上了奔跑。

　　“那次跑步过程中，给我最大的感受就是一边跑着玩，一边看路边的风景，让人心情舒畅。虽然只跑了两公里，而且跑得我肚子疼，但出乎我意料的是，前一天工作带来的疲劳感全都消失了，”玲子说，“那次跑步颠覆了我对跑步的理解，以前总是以为我们工作一天站到黑，腿都累坏了，再跑步腿不是更累吗？想不到跑步其实是一种放松身体和调节心情很好的运动方式。”

　　有了体验感堪称完美的第一次跑步之后，铃子就利用早、中、晚班的时间差挤出时间，开始了全新的生活方式，从此一跑不可收拾！

　　和很多初学跑步的人一样，铃子说她跑步的初衷也是为了减肥塑身，“毕竟爱美之心，人皆有之嘛！”

　　2016年深马惊艳完赛

　　铃子跑步的“初级阶段”其实非常简单，就是一个人独自在公园里刷圈，每个月跑量保持在150公里左右，平均每天5公里。“我不是那种疯狂的跑者，更不是那种跑很多量的跑者，我只是一个量力而行的平凡跑者。”

　　直到2016年11月，一次机缘巧合，铃子加入了天使女子跑团，成为这个纯女子跑团中的新成员。

　　2016年12月18日，深圳国际马拉松比赛日，铃子作为菜鸟选手，完成了自己人生中的首个全程马拉松，完赛成绩为4小时32分42秒。

　　对于一个刚刚跑步才7个月的女生而言，这个成绩相当惊艳，跑团里不少小伙伴都对她赞叹不已。这也是铃子跑步至今参加的唯一一场马拉松赛。

　　环深圳百公里跑一战成名

　　转眼到了2017年。

　　1月30日，春节假期，深圳跑圈部分跑友组织了一场“环深圳百公里”的迎新年跑步活动。铃子听说后，立马有了报名的冲动，“按正常的轮值，今年春节假期我要待在深圳上班。想想大家回家过春节的喜悦，我也不能过个闷年吧。”

　　自从跑步以来，铃子经常留意跑圈的一些新鲜事，有一天看到朋友群里发出“新年环深圳100公里”聚跑召集令，铃子心里暗喜，“这不正合我意嘛！那天刚好我休息，就去挑战一下自己吧，也算是对自己跑步8个月的一次小考。”

　　铃子说，在跑百公里之前，并没有什么预期，更多的是担心，怕跟不上队伍，拖大家的后腿，“因为参加的跑者都是跑圈大咖，我可能是唯一一个新人。”但是，抱着“初生牛犊不怕虎”的心态，再加上同行跑友、同事的鼓励和帮助，铃子最终咬牙完成了，而且完成时间出乎所有人的预料——12小时42分6秒，是第一个抵达终点的女生！

　　这场活动的组织者之一、深圳跑圈知名跑者“铁马老言”当时就在跑群里如此评价铃子，“这个才跑步半年多的小姑娘居然完成了全程，绝对是我没想到的，毅力可歌可敬，耐力惊人。”

　　后来铃子偶尔在跑群里打4分多配速的卡，“会有人@我，问我是不是运动员？还有人说跑了几年，也没我这个速度，还有人说我再练几年，应该进步很大……”

　　拜师学艺，科学跑步

　　故事说到这里，一定会有不少人认为铃子是属于天赋异禀的那一类跑者。对此，铃子并没有完全否认，但也不完全赞同，“我觉得天赋占1%吧，后天努力99%，有付出，才会有回报。”

　　铃子说她现在有时候都会觉得有点遗憾，后悔为什么2016年才开始跑步，如果早些开始跑步就好了，“看完电影《摔跤吧 ！爸爸》后，心想如果从小有人那么训练我，该多好。”

　　如今，铃子找到了训练自己的导师，“那次百公里之后，我就拜了师傅，他就是铁马老言。”

　　在热心且认真负责的老言的教导下，铃子学会了基本的跑步知识，并结合自身条件，在跑步时严格遵循三个科学指标：

　　1。每次跑步持续30分钟以上；

　　2。心率130次/分钟以上（青年人）；

　　3。跑步频率每周3次以上。

　　为了快速燃脂和塑形，铃子跑步的频率保持在一周3-4次，每次跑步一小时左右，主要是有氧慢跑和坡度跑，这样减脂和塑形效果最好。

　　按照这样的频率坚持跑步，身高1米58的铃子体重从130斤减到现在的100斤左右。“减脂最明显的部位是我的脸蛋，从原来肥嘟嘟的大圆脸，变成了不胖不瘦带酒窝的可爱脸。”

　　现在铃子对自己的体型很满意，“基本达到了美体的黄金分割线。”除此之外，跑步还让她拥有了阳光般的气质和笑容，生活和工作中处处充满活力。

　　铃子说，“跑步带给人一些触及灵魂的东西。跑步让我有种飙车的快感。我喜欢跑完步后那种释放能量、释放压抑的清爽。”

　　“放弃是最容易的事情，能坚持下来才是胜利，而这种胜利，属于孤独的少数。而我，会一直坚持跑下去！”

　　铃子说，她在跑步的过程中结识了很多正能量的朋友，“平时会得到他们的鼓励，感觉很开心！”

　　对铃子而言，跑步还有一个特别的好处，“可以享受更多美食，而不用担心长胖，哈哈！”

　　未来要去全国各地跑马

　　今年的深圳跑圈盛典上，铃子夺得了“年度新人女跑神”的荣誉，得知这个喜讯后，铃子很惊讶，“不敢相信自己得了这个奖，因为觉得自己何德何能获此殊荣。当天因为有事没能亲自去到现场，当现场的跑友微信给我发视频和照片时，我震惊了！当拿到那个奖杯时，有一种想哭的感觉，毕竟这样的荣誉是对我一年多来付出的奖励和肯定。当时我就暗自下定决心，要一直跑下去，并且带动更多的人一起跑！”

　　接下来，铃子给自己的跑步生涯制定了一个小目标和一个大目标。

　　小目标是“参加今年的深马，计划跑进4小时”。

　　大目标是“参加全国各地的马拉松赛，比如广州马拉松、厦门马拉松，感受不同的风景，体会不同的文化”。