减少身体脂肪的饮食方法

　　有些人看上去不胖，但是身体中的脂肪却超标了。这就是隐藏的肥胖。对身体健康非常的不利。

　　怎么看出来是不是隐藏肥胖

　　BMI（身体质量指数）在 30以上的说明身体脂肪率超标，属于隐藏肥胖。BMI 值在24-30之间的说明有隐藏肥胖的倾向。BMI只在18.5-23.9之间是属于正常的身体。BMI=体重（㎏）÷身高（米）÷身高（米）。例如身高163厘米，体重54㎏，BMI=54÷1.63÷1.63＝20.3。

　　减少身体脂肪的饮食法

　　1.注意吃饭的顺序

　　吃饭的顺序是，蔬菜，蛋白质（鱼、瘦肉、蛋制品、乳制品等），碳水化合物多的食物（米饭、面包、馒头、面条等），这样吃可以防止血糖急剧上升。抑制脂肪的堆积。

　　如果先吃主食的话，糖快速消化、血糖值急剧上升，胰岛素过过剩，堆积脂肪。

　　2.三餐要在12小时内完成

　　有些人工作太晚，所以晚餐吃的就很晚，这样对健康非常的不利，会造成脂肪的堆积。

　　早餐和晚餐的间距时间一定要在12小时以内。这样才符合身体的生物钟节奏，代谢才会顺畅，不然很容易导致肥胖。

　　但是工作太晚了又不能不吃饭，既然这样就应该在工作结束前吃些东西，防止晚上吃的太晚。在办公室多储备些食物，但是也不能是高糖高热量的食物。推荐坚果、水果等。

　　仔细的对待自己的生活，让自己健康的瘦下去，按照上面的方法坚持下去，这个夏天一定会苗条，摆脱隐藏的肥胖。