专家总结的减肥6大误区

　　众所周知，每天锻炼40分钟左右，不仅有助于改善身材，更利于健康，很多人却会抱怨：明明已经坚持在运动，可为何身上的赘肉还是纹丝不动？是时候揪出这些减肥误区了！

　　误区1追求数量 不顾标准

　　时下减肥招式花样百出，除了传统的跑步、快走、跳绳、健美操等，针对工作节奏快的白领人群，很多电视节目或微信公共号都告知了诸如“3分钟减肥法”、“每天5分钟高强度减脂法”等以短时间内提高心率的做法来突击使身体消耗更多的热量。

　　如果在这一健身过程中，只是懒散地抓着扶手，参与锻炼的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。“平时大伙总是强调心率达标，其实身体的姿势也非常重要。”武汉资深健身教练郭涛介绍。

　　专家纠偏：做这类运动时，不妨放些舒缓的音乐，放慢速度，对照教练或节目中的指导者，让姿势尽量标准。如果暂时还达不到，说明目前的动作对自己而言，过于“高阶”了。

　　误区2长期忽视力量训练

　　当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，许多女生会说：“我怕长肌肉！”一项调查也发现，80%的女性很少进行力量训练，这可能是“减肥失效”的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道，力量训练会促进新陈代谢；而增氧健身和耐力训练则会减小饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

　　所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。若只一味的少吃，身体的基础代谢就会降低，再稍微多吃一点，就更容易长胖了。

　　专家纠偏：减肥者最好每周上3次器械训练取代健身操。要知道平常女生的体脂含量都在20%以上，提升肌肉量只会让女生的曲线更加明显，“玩铁”会让女性浑身上下焕发光彩呢。

　　误区3减肥项目一成不变

　　听说健美操是有氧运动，就只跳健美操？看同事天天晒跑步，就心痒痒，自己动起来却索然寡味？郭涛指出，无论健身运动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身不能给你带来乐趣，那么，就无法真正去享受它，效果也会不太理想呢。

　　生活中，不乏很多妹子在日复一日的锻炼中，发现体重停在了平台期。这时就可以着手增加力量训练了，同时遏制食物的分量，增加其他运动项目等，多管齐下才能攻克平台期难关。

　　专家纠偏：找到喜欢的运动很重要，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。有时一种运动坚持一段时间后确实容易“审美疲劳”，不必烦恼，换一种好啦。

　　误区4补充水分不足和时机错误

　　研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3次—5次。加州大学运动机能学教授丹·朱德尔森博士表示，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。此外，多喝水还可抑制食欲，保持身体中有充足的水分。

　　虽然知道补水的重要，很多人却在剧烈运动如球赛后，直接“牛饮”，很容易发生“水中毒”。

　　专家纠偏：运动前1小时—2小时应及时补充水分。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水分，千万不要“牛饮”。

　　误区5训练目标过高、压力大

　　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

　　生活中和他人一起运动者，如微信晒步、夜跑拉练时，有人会盲目“攀比”运动量，反而容易带来运动伤害。

　　专家纠偏：如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，制订切实可行的运动计划，不妨“小碎步”前进，而不是将运动当作任务。

　　误区6运动后存在补偿心理

　　有些人运动后往往会吃得更多，总觉得既然都运动了，不能亏待自己。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

　　事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

　　专家纠偏：可将每天摄入的总热量降到原来的70%左右，也就是我们常说的吃七八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。