腹部肥胖的原因及解决办法

　　定义

　　身体内部器官和器官之间的空间有过度脂肪积累的状态就是内脏肥胖，腹部肥胖。值得注意的一点是一般看到的肥胖程度和不同的实际情况导致各种成人病发生的危险大大提高，因此更加危险。

　　症状

　　大部分明显的症状。增加体重，腰围增加或体重正常。腹部肥胖的人。内脏脂肪积累了，肺的活动会受到妨碍，导致睡眠呼吸暂停症。

　　原因

　　老龄化，吃得过多，缺乏运动、吸烟、遗传性等因素，及复合的原因所致。

　　治疗

　　适当的身体管理是必要的。调节饮食和运动是治疗肥胖的最重要的部分。饮食调节的第一原则是规则的均衡饮食。节食减肥对肥胖治疗很有作用，但是这样会使体内胰岛素的分泌引起的空腹感随着增大，反而容易肥胖。每天三次饭最好。一日三餐为同一数量，定期吃是很重要的。晚餐会比平时稍微地少吃。晚饭后，水以外的什么都不吃。就寝前3小时什么都不能吃。吃饭时细嚼慢吃。最大限量的减少高热量的食物。快餐等加工食品，油腻的食物，糖分多的食物、面包、可乐等清凉饮料，晚上的酒和高热量的菜都要避免食用。因此，晚上聚餐的习惯性的或频繁的餐饮是造成内脏肥胖的原因。运动是治疗肥胖，尤其是内脏肥胖，很有成效。运动对心肺功能，消除疲劳和抑郁症等有非常好的效果。一般来说，推荐有氧运动。代表性的有氧运动有，走路、跑步、游泳、球类运动、舞蹈、骑自行车等。运动量通常是两天一次以上，每天30分钟以上的，但有效的能耗为每周4至5次，1日1小时以上的运动。简单的体操和短距离的走路运动等开始。另外，由于工作时间太忙没有时间运动可以用上下楼梯来代替电梯，少坐两站公交车来走路，也可以周末的时候远足，骑车等运动。运动时可以和伙伴、同事、配偶、子女等任何可能的人一起运动，会有更大的效果。饮食调节和运动中最重要的是持续不断的实践。不能太急于减肥，急躁的向着目标前进，急就容易失败的，要牢记。