想瘦，那就先纠正吃饭顺序

　　节食的人很多，但实际上减重的不多。错误在节食与食欲间的纠葛。成人10人中有8人至少一次以上的减肥尝试，成功率却只有17%。节食是需要很大的忍耐力的，不仅不健康还不能持续很长时间，所以要养成良好的饮食习惯来控制食欲增加饱腹感有摄取勺的热量，最后在满足食欲的情况下达到和节食一样摄取少热量的效果。

　　吃饭前喝水

　　英国大学研究组被试命名国际肥胖学会最近公布的结果显示，在吃饭之前喝足够的水减肥效果如下：研究组对成年男女进行了两组实验，一组是餐前半个小时左右喝0.5L水，另一组是餐前想着自己已经吃饱了。结果，想象自己砸餐前已经饱腹的一组12周后平均减轻体重0.79kg，餐前饮水的一组12周后减轻了4.30kg。0.5L水喝了约10分钟后，新陈代谢提高30 %以上，增强身体热量消耗。其实在餐前半个小时喝足够的水是减肥的好方法。

　　吃开胃菜

　　开胃菜类有很特别的减肥效果。开胃菜一般都是蔬菜，他们的热量很低又可以增强饱腹感，之后吃饭的时候就会吃的很少，所以开胃菜可以提高减肥的效果和速度。但是，开胃菜一定要选择热量低的食物。

　　妙用香料来调节食欲

　　吃饭的时候在蔬菜和主食中适量的放些香料，可以调节食欲又可以抑制摄取的量。比如再甜点中加入肉桂、罗勒、迷迭香等，食物增香了，却又减少了摄取的量。