这些不发胖的饮食法则 一辈子受用！

　　发胖的原因基本上是吃的过多，吃饭的时间不对和搭配不平衡等。吃太多的话容易阻碍能量的代谢，身体也就容易发胖。

　　不胖的生活节奏

　　因为沐浴在清晨的光芒中大脑觉醒，吃早饭的话，内脏器官就会觉醒。这个2个是同时期进行的事，生物钟可以得到很好的调整。但是如果晚餐在深夜吃的话，早上吃早饭后，身体的生物钟很容易混乱。晚饭和第二天的早饭间隔在10小时以上是非常理想的状态。

　　吃好早饭

　　吃早饭的话体温上升，代谢提高了消耗能量。吃饱的时候，容易发胖的身体会分泌抑制食欲的荷尔蒙瘦素，所以不吃早饭会使生物钟紊乱并且瘦素的分泌量也会减少，起床后1小时内吃些鸡蛋等蛋白质等当早饭，会形成易瘦体质。

　　每天吃肉类、鱼、蛋

　　维生素B群可以燃烧糖、脂质等。所以要好好摄取维生素B群。动物性蛋白质的摄取不可缺少，光吃蔬菜的话，很难燃烧身体里的糖、脂质等。想要变成易瘦的体质，鱼和鱼，鸡蛋，大豆产品每天要均衡地吃。

　　动物蛋白和植物蛋白要均衡

　　动物性蛋白

　　肉类：猪肉，鸡肉，牛肉等

　　鱼类：白身鱼，鱼，甲壳类，贝类等

　　蛋类：鸡蛋等

　　植物性蛋白

　　大豆类：豆腐，纳豆，油炸等

　　三餐要均衡

　　例如：早餐：煎蛋卷（蛋类），午饭：猪肉（肉类），晚餐：生鱼片（鱼类）、豆腐（大豆类）

　　不易发胖的菜单的做法，不要单吃一样东西，要搭配着吃

　　在外面吃饭也还搭配好，就不会胖。碳水化合物和类脂的比例是会导致肥胖的主要因素，下面介绍一下如何搭配最均衡。

　　菜品类：「生」「煮」「炒」「煮」要平衡好

　　生：生菜，黄瓜，西红柿等

　　煮：青菜，硬花球花椰菜、菜花等

　　炒：卷心菜，胡萝卜，青椒，蘑菇等

　　煮：根菜，薯类，海藻类等

　　意识到“正确的吃饱感”和“心的满足感”。

　　要慢慢的吃，这样在过程当中也会很快的有饱腹感，心理也得到了满足，不能已经吃的很饱了，心理还是觉得没吃够，这样就会吃进去很多东西，堆积脂肪。