黄金跑步减肥法 6条助你瘦身成功

　　想要通过跑步减肥却迟迟没有效果？反而是将小腿跑粗了！这是因为你的跑步方法不正确所导致。其实跑步是有很多诀窍的，掌握6条黄金跑步方法，你就能减肥成功！

　　1、跑步时，脚步保持直线

　　在跑步的过程中，双脚最好保持平行，同时步伐保持在一条直线上。这样能减少跑步过程中因身体的扭转所耗费的不必要体力，同时还能保护盆骨不受伤害。

　　2、跑步时，自然呼吸很关键

　　以往在跑步中，我们都会过分关注于自己的呼吸频率，以至于常常出现跑步进行到一半时难以维持下去。但事实上，匀速呼吸与跑步减肥并不相关！根据日本医学博士田中宏晓在《90秒跑走法》一书中提到的跑步重点，不难发现，顶级马拉松选手其实根本不在意自己的呼吸是否均匀，只是按照身体目前的状态自由呼吸。

　　3、不要闷头跑步，配速很重要

　　科学证明变速跑步的方法更能有效减肥，所以建议在跑步的时候，1公里前采用快走的方法，大约10-15分钟完成1公里快走。之后的跑步路程可以采取慢跑的方法，速度可因自身情况而定。

　　4、跑步时摆臂，才会更轻松

　　很多人在跑步时双手会不自觉的端起或过于用力的摆臂，这样都会在跑步中造成不必要的力量浪费。其实在跑步中，自然的摆动双臂会更有利于跑步减肥的进行，同时在运动过程中还可以将双臂变得更纤细。

　　5、想要腿型美，跑步前后要拉筋

　　跑步最重要是拉筋，跑前和跑后各花五分钟拉筋就可以。把脚板抵着墙，和小腿呈垂直后用力压下去，能够很好的防止小腿处肌肉僵硬，影响腿部线条美感。

　　6、跑步后感到饥饿怎么办？

　　其实这一问题会出现在很多人身上，大量运动后明显感到饥饿，这时到底是吃还是不吃？其实，在运动后最好吃一些滋补的汤水来缓解身体的疲劳，例如：红枣银耳羮、红豆薏米汤、绿豆百合汤等等。既能起到清热排毒的效果，还能帮助身体恢复活力、美容养颜，最重要的一点就是满足饥饿产生的空虚感！

　　对于现代人来说，跑步减肥是最便捷的减肥运动之一，在何时何地都可以进行。但要注意的是，选择公路夜跑的朋友一定要注意安全，同时注意跑步姿势，以减少对膝盖的负担。只要遵循上述的6条跑步减肥的黄金原则，你也能跑出完美身材。