去健身房减肥 有6件事你一定要知道

　　最近几年，健身房受到越来越多的减肥人士和运动爱好者的喜爱。特别是连日的高温天气下，很多热爱运动的市民将健身地点转移到了健身房，选择在单车、跑步机上挥汗。

　　可是，作为健身房锻炼队伍中的一员，你真的了解健身房健身运动的利弊吗？到底怎样健身更科学呢？专业人士提醒，在健身房中减肥健身，有六个要点是必须知道的。

　　1.先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房就马上练跑步机，专业人士提醒，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，还可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可。此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　2.练大型器械前先测平衡

　　由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里的大型器械。

　　3.最佳运动时间为40分钟

　　很多人一到健身房，就会连续练习好几个小时，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟为好，可以用15~20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　4.穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　5.力量练习从哑铃开始

　　胸推器、杠铃这样的力量训练器械，不适合新手练习。新手如果想练力量，可选择3~5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12~15个，2~3组即可。

　　6.练肌肉，健身后一小时内补充食物

　　对于有不同健身目的的新手，饮食也很重要。

　　例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。